เพิ่งหัดวิ่งคับแนะนำหน่อย

คือผมตั้งใจใว้ว่าอยากวิ่งให้ได้สัก10กิโลเมตรในทุกๆวันอาทิตย์ แต่ไม่มีเวลาให้ได้ซ้อมวิ่งตามตารางที่ตามเวปต่างๆเขาแนะนำเลย นั้นพอจะเปนไปได้ใหมแนะนำให้ทีคับ (อีกอย่างนึงช่วยแนะนำเทคนิคการวิ่งแนวทางที่จะพัฒนาสู่การไปวิ่งมาราธานในอนาคตให้ทีคับ)