ปัจจุบันวิ่งยาวเช้ามืดวันเสาร์ โดยฝึกตั้งแต่ 7 กม. เพิ่มเดือนละ 1-2 กม. ปัจจุบันได้ 15 กม. เวลาเกือบๆ 2 ชั่วโมง
ที่ผ่านมาวิ่งไปจิบน้ำไปทุกโล พกน้ำขวดเล็กๆ วิ่งไปด้วยค่ะ หมด 2 ชม. น้ำก็หมดขวดพอดี
หลังจากนั้นจะเดินและ cooldown อีก 30 นาที รวมเวลาก็ 2.30 ชม. เริ่มหิว ทานข้าวเช้าประมาณ 8.30 น.
(ระหว่างอาทิตย์ ตอนเย็นมีวิ่ง 7 กม. อีก 3-4 วันค่ะ)

ต่อไปต้องการฝึกเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ จนถึงฮาล์ฟ ซึ่งคาดว่าหลังจาก 2 ชม. คงต้องกินอะไรระหว่างวิ่งด้วย
อยากทราบว่า มีอะไรที่พกไปกินได้ระหว่างวิ่งที่สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ จากท๊อปส์หรือโลตัสบ้างคะ

ขอบคุณค่ะ
ปล. เดิมใช้รองเท้า Asics Nimbus 17, Kayano 22, Sketcher Gorun4
ตอนนี้เปลี่ยนมาใช้ Under Armour Bandit2 รองเท้าเบา ซัพพอร์ตดีพอสมควร วิ่งแล้วฟินมากๆ ค่ะ