ออกกำลังกายหลายอย่างสลับกัน ลดน้ำหนักได้มั้ยคะ

ปกติจะออกกำลังกายประมาณ อาทิตย์ละ 3-4 วัน พอดีเราเป็นคนขี้เบื่อคะ เลยออกกำลังกายหลายอย่างสลับกันไป เช่น ว่ายน้ำ /ฮุลาฮุป/ 7minute(ของฝรั่ง)/ วิ่ง เลยอยากทราบว่า มันจะลดน้ำหนักได้มั้ยคะ

ถามอีกนิดคะ
ทำไมเวลาที่เราออกกำลังกายที่เกี่ยวกับร่างกายต้องเด้งๆขึ้นลง เช่น วิ่ง/ กระโดดเชือก จะรู้สึกเสียดๆๆในหน้าอกคะ

ขอบคุณคะ