ค่าTDDE ใช้เป็นเกณฑ์การไดเอทได้จริงๆใช่มั้ยครับ

จากที่ลองใช้โปรแกรม จากเว็บไซต์นี้ค่ะ จขกท. น้ำหนัก 57 kg. และส่วนสูง 162 cm. ตอนคำนวณตั้งไว้ว่าจะลด 7 kg ภายใน 80 วันค่ะ เมื่อคำนวณแล้วได้ค่าออกมาดังนี้ค่ะ BMR 1389 kcal TDEE 1909 kcal ปริมาณพลัง

คือร่างกายผมต้องการพลังงานประมาณ 1800 kcal แต่ผมวิ่งได้500kcal เป็นวันนึงต้องการพลังงาน 2300kcal แต่ทีนี้ผมจะกินแค่1800kcal วิ่งทั้งหมด4วัน วันล่ะ500kcal 4วัน ได้ 2000kcal แล้วผมเอา2000kcal ไว้กินวันเ

bmi =25.39 bmr 1620 kcal tdee 2512 kcal คือเราต้องการลดน้ำหนัก 2กิโล/สัปคาห์ คือต้องใช้พลังงาน 15,400 kcal เพราะฉะนั้น ในแต่ละวัน เราต้องกิน 1620 kcal แล้วออกกำลังกายเบรินออก 2512 kcal อันนี้เข้าใจ

อะไรทำให้คุณออกกำลังกาย หรือ ดูแลสุขภาพ ปรับอาหารการกินคะ หาแรงบันดาลใจกันอย่างไร

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก

ถ้าเป็นคนกินต่ำกว่าbmrเราสามรถกลับมากินเท่าbmrเลยได้ไหมครับควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยแต่บางครั้งของมันทอดก้แคลเยอะเลยbmrบ้างแต่ส่วนใหญ่ผมกินต่ำกว่าbmr

ตอนนี้เริ่มลดน้ำหนักค่ะ จาก 67 อยากให้เหลือสัก 50 ก่อนเป็นเป้าแรก เราวิ่งประมาณ 45-50 นาทีต่อวันค่ะ ถ้าในฟิตเนสมีเครื่องว่างก็จะปั่น จยย กับ อีลิปติคอลบ้าง วิ่งมาอาทิตย์กว่าๆ เกือบสองอาทิตย์ละ นน ลงช้

เราสูง 158 หนัก 50 ค่ะ อายุ 32 BMR 1141 kcal (วัดจากเครื่องวัดค่า ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาอีกหนึ่งกิโล ค่าน่าจะเปลี่ยนนิดนึง) คราวนี้ดูอาหารแต่ละวันที่ กะจะกินตอนลด ได้ประมาณ 1000 kcal น้อยไปรึเปล่าคะ เพร