การหายใจขณะวิ่ง

ปกติเราจะออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำค่ะ คือ มันต้องกั้นหายใจขณะอยู่ใต้น้ำและโผล่มาหายใจทางปาก แต่ช่วงนี้อากาศเย็นเราเลยเปลี่ยนมาเดินสลับวิ่งแทน ก็ฝึกมาได้ประมาณ 3 เดือน เป้าหมายคือเราจะลงวิ่งมินิในอาทิตย์หน้า  เราก็พยายามซ้อม ถ้ามีเวลา

เข้าเรื่องละกันนะคะ ตอนนี้เราวิ่งสลับเดินได้ระยะทางประมาณ 11 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 1.40 ชั่วโมง เราอยากจะทำเวลาได้ดีกว่านี้ค่ะ แล้วเมื่อเช้า เราวิ่งๆไป พอเหนื่อยก็เผลอหายใจทางปากพักหนึ่ง และสลับกลับมาหายใจทางจมูกเหมือนเดิม คือว่ามันทำให้เรา วิ่งเหยาะๆได้นานขึ้นค่ะ คือ วิ่งได้ราว 1 กิโลเมตร โดยไม่ต้องสลับมาเดินเหมือนทุกวัน แต่พอเราลองหาข้อมูลเกี่ยวกับการหายใจขณะวิ่งบอก ห้ามหายใจทางปาก

เราเลยอยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับ การหายใจขณะวิ่ง และสงสัยว่า การหายใจทางปากขณะวิ่งมีผลเสียอย่างไร

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ