ช่วยเเนะนำเมนูอาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักให้ทีครับ

คือผมอยากลดหุ่นครับเเต่ยังมีปัญหาการทานอาหาร เพราะยอมรับรู้ไม่มากในการหาเมนูรับประทานรู้เเค่ว่าอย่าทานของทอดของมันเเละเเป้งเยอะ ช่วยเเนะนำทีครับ เพราะเห็นในเนตบางคนทานเเค่ ไก่ไม่มีหนัง ผัก ข้าวนิดหน่อยเเต่ อยากรู้ว่ามีอะไรเเนะนำอีกไหม ขอบคุณครับ

ผมอายุ 30 ปี น้ำหนัก 120 กก สูง 188 ซม