ช่วยทีค่ะ เราควรใช้เวลาช่วงไหนมาออกกำลังกายดีคะ

กิจวัตรของเรามีดังนี้ค่ะ
จ-ส
6.00ตื่นนอน
7.00ไปทำงาน
8.30เริ่มเข้างาน
12.00พักเที่ยง
17.30เลิกงาน
19.30-20.00ถึงตลาดช่วยแม่เก็บของ
20.00-21.00 เป็นเวลาทานข้าวเย็นและเดินทางเข้าบ้าน
21.00เป็นต้นไป อาบน้ำเตรียมตัวนอน
*ก่อนนอนต้องสวดมนต์นั่งสมาธิใช้เวลาประมาณ30นาที
อาทิตย์
10.00ตื่นนอน
14.00-20.00ขายของ
21.00เข้าบ้าน+อาบน้ำ+เตรียมตัวนอน

กิจวัตรเราเป็นแบบนี้ค่ะ จะเอาเวลาช่วงไหนดีคะเราอยากออกกำลังกายเพราะเราเริ่มมีปัญหาเรื่องอ้วนและด้านสุขภาพค่ะ
ออกกำลังกายที่บ้านค่ะ