อันดับแรกเลยต้องขอบอกก่อนเลยว่าเป็นเด็กคนนึงที่ชอบทำอะไรไม่เหมือนชาวบ้าน อย่าได้ใส่ใจค่ะ55555 คือตอนนี้อยากลดความอ้วนค่ะ สำหรับข้อมูลส่วนตัวก้...
คือเรา เอ๊!หรือหนู เออหนูละกันน คือหนูอายุ15ปีอ่าค่า(ในช่วงวัยรุ่นกำลังโตพอดี) ส่วนสูง152ซม. นน.47กก. หุ่นตอนนี้ก้ไม่ได้อ้วนไม่ท้วมนะคะ แต่แค่หุ่นไม่ค่อยดี สัดส่วนก้ ไม่มีหน้าท้องค่ะ เอว22-23 ที่ใหญ่คือขา แขน หน้า และก้นค่ะ มีเวลาช่วงปิดเทอมในการลดนน.3เดือนค่ะ จริงๆเป้าหมายคือ อยากลดให้ไม่ต้องขั้นผอมมากอ่ะค่ะแบบหุ่นดีๆ เหลือประมาณ42กก.ก้ได้ค่ะ แล้วปัญหาคือ เป้นคนที่ทานอาหารน้อยเป้นเวลานานาอ่ะค่ะ แล้วนน.มันคงที่แล้ว เดี่ยวจะเล่าอดีตให้ฟังนะคะ เรื่องมันมีอยู่ว่า...ตั้งแต่ม.2ค่ะ ตั้งใจจะลดความอ้วนจริงจัง ตอนแรกน้ำหนัก50ค่ะ ก้เลยคิดจะลดตั้งแต่นั้นมา คือไม่ได้อดนะคะ แต่ลดปริมาณลง อาหารสำหรับ1วัน เช่น
เช้า→ข้าวกล้อง1ทัพพี ต้มจืดหมูสับเต้าหู้ไข่ 1ถ้วย ตามด้วยอกไก่ลวกไม่เน้นปรุง1ชิ้น(คลีนมากกก) แอ้ปเปิ้ลเขียว1ผล
กลางวัน→ข้าวกล้อง1ทัพพี ต้มมะระยัดไส้ ไข่ต้ม1ฟอง
เย็น→ข้าวกล้อง1ทัพพี 1/4ปลากระพงลวก ผักลวกราดน้ำมันมะกอก1ช้อนชา นมไขมันต่ำอีก1กล่อง
รวมๆแล้วไม่เกิน900calจากที่คำนวนค่ะ ถือว่าน้อยมากถ้าเทียบกับปริมาณที่ต้องการคือ1,100นิดๆค่ะ(เคยวัด)
ช่วงนั้นเลยอนามัยจัดค่ะ ต้องนอนไม่เกิน4ทุ่มครึ่ง ตื่น6โมง ดื่มน้ำก่อน2แก้วแล้วไปขับถ่ายทุกเช้า ออกกำลังกายนี่ตัวชอบเลยค่ะ วันละประมาณ1ชม.เต้นแอโรบิกบ้างวิ่งบ้าง เล่นเวทบ้าง เคยเล่นจนกล้ามขึ้นค่ะ ทั้งที่ก้ยังมีไขมันบ้าง5555 จนนน.ช่วงนั้นเหลือ44-45กก.ค่ะ เคยคิดจะปั้นซิกแพคด้วยค่ะ(ตอนนี้ก้คิด555)
หลังจากนั้นมา ไม่มีผู้ใหญ่คนไหนชอบเลยค่ะ มีแต่บ่นว่าเราเรื่องมาก ผอมเกินไป(ก้ทางบ้านมีแต่อ้วนๆทั้งนั้นค่ะ) หลังจากนั้นเค้าก้บังคับเราทานค่ะ(ซื่อสัตย์ค่ะ) ทานแบบเช่น น้ำแกงมีน้ำมันมากๆใส่มันหมูเค้าบังคับให้ทานให้หมด และบวกกับผลคือน้ำหนักขึ้นเป้น48กก. หลังๆนี้เค้าเห้นว่าสมบูรณ์ดีแล้วเลยไม่บังคับค่ะะ5555 เลยกลับไปทานน้อยแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะเปิดเทอมมุ่งเรียนอย่างเดียวค่ะ นน.เลยเหลือ47เท่านี้ แล้วคือทานอย่างนี้มาหลายเดือนเพราะชินจนนน.คงที่ละค่ะ นึกไม่ออกละค่ะถ้าจะจัดเมนูลดน้ำหนักต่อในปิดเทอมครั้งหน้า ไอเราก้เป้นคนตัวเตี้ยไม่ได้ต้องการพลังงานมากมายในขณะที่คนตัวสูงๆใหญ่ทานประมาณนี้นน.ก้ลดฮวบฮาบละค่ะ ขอร้องนะอย่าบอกว่าให้เพิ่มส่วนสูงเลย มันไม่แน่ว่าจะเพิ่มได้อีกเยอะแล้วค่ะ อย่างมากก้อีก2ซม.เท่านั้นล่ะ และก้ไม่อยากทานแคลเซียมให้เปลืองเงินด้วยค่ะ ยังไม่รู้เลยว่าจะได้ผลแค่ไหน...
เป้นคนรักสุขภาพค่ะ ที่จะลดนี้ย้ำนะคะไม่ได้ลดแบบผอมแห้งแต่ลดให้หุ่นดีมากๆ แบบอย่างคนเล่นฟิสเนสค่ะ รบกวนจัดตารางให้หน่อยนะคะ ยังไงก้ได้ค่ะ แบบออกกำลังกายได้หมดค่ะ อาหารสุขภาพดีทานได้หมดค่ะไม่เกี่ยงแม้กระทั่งกระเทียมสดหลายๆกลีบ(ของที่เคยเกลียดค่ะ ตอนนี้กลายเป้นโรคจิตแทนทานทุกอย่าง5555) มีความอดทนสูงค่ะจัดมาๆๆ55555
จริงๆเคยจะใช่สูตร3วัน7วัน500calไรนั่นนะคะ แต่ไม่มีผู้ใดมาการันตีเลยว่าดีจริง โยโย่หรือไม่ ต้องมีเทคนิคไรเพิ่มหรือไม่ และรู้อยู่แก่ใจว่าเสียสุขภาพแน่ๆ ไม่น่าจะเป้นthe best choiceสักเท่าไหร่ เลยลองหาวิธีอื่นดูก่อนค่ะ
ทั้งนี้สำหรับท่านที่ให้คำแนะนำนะคะต้องขอขอบคุณท่านผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ โภชนาการและฟิสเนสทุกๆท่านนะคะ55555 หนูเองก้ศึกษาเรื่องสุขภาพมาประมาณเกือบปีละค่ะ พอรู้บ้างเล็กน้อย จริงโตขึ้นนี่คิดจะเป้นหมอเลยนะคะ5555 จบละค่ะเวิ่นเว้อเกินไปละ555555
รบกวนจัดตารางการออกกำลังกาย ทานอาหารหน่อยน้าค้าาา
คือเรา เอ๊!หรือหนู เออหนูละกันน คือหนูอายุ15ปีอ่าค่า(ในช่วงวัยรุ่นกำลังโตพอดี) ส่วนสูง152ซม. นน.47กก. หุ่นตอนนี้ก้ไม่ได้อ้วนไม่ท้วมนะคะ แต่แค่หุ่นไม่ค่อยดี สัดส่วนก้ ไม่มีหน้าท้องค่ะ เอว22-23 ที่ใหญ่คือขา แขน หน้า และก้นค่ะ มีเวลาช่วงปิดเทอมในการลดนน.3เดือนค่ะ จริงๆเป้าหมายคือ อยากลดให้ไม่ต้องขั้นผอมมากอ่ะค่ะแบบหุ่นดีๆ เหลือประมาณ42กก.ก้ได้ค่ะ แล้วปัญหาคือ เป้นคนที่ทานอาหารน้อยเป้นเวลานานาอ่ะค่ะ แล้วนน.มันคงที่แล้ว เดี่ยวจะเล่าอดีตให้ฟังนะคะ เรื่องมันมีอยู่ว่า...ตั้งแต่ม.2ค่ะ ตั้งใจจะลดความอ้วนจริงจัง ตอนแรกน้ำหนัก50ค่ะ ก้เลยคิดจะลดตั้งแต่นั้นมา คือไม่ได้อดนะคะ แต่ลดปริมาณลง อาหารสำหรับ1วัน เช่น
เช้า→ข้าวกล้อง1ทัพพี ต้มจืดหมูสับเต้าหู้ไข่ 1ถ้วย ตามด้วยอกไก่ลวกไม่เน้นปรุง1ชิ้น(คลีนมากกก) แอ้ปเปิ้ลเขียว1ผล
กลางวัน→ข้าวกล้อง1ทัพพี ต้มมะระยัดไส้ ไข่ต้ม1ฟอง
เย็น→ข้าวกล้อง1ทัพพี 1/4ปลากระพงลวก ผักลวกราดน้ำมันมะกอก1ช้อนชา นมไขมันต่ำอีก1กล่อง
รวมๆแล้วไม่เกิน900calจากที่คำนวนค่ะ ถือว่าน้อยมากถ้าเทียบกับปริมาณที่ต้องการคือ1,100นิดๆค่ะ(เคยวัด)
ช่วงนั้นเลยอนามัยจัดค่ะ ต้องนอนไม่เกิน4ทุ่มครึ่ง ตื่น6โมง ดื่มน้ำก่อน2แก้วแล้วไปขับถ่ายทุกเช้า ออกกำลังกายนี่ตัวชอบเลยค่ะ วันละประมาณ1ชม.เต้นแอโรบิกบ้างวิ่งบ้าง เล่นเวทบ้าง เคยเล่นจนกล้ามขึ้นค่ะ ทั้งที่ก้ยังมีไขมันบ้าง5555 จนนน.ช่วงนั้นเหลือ44-45กก.ค่ะ เคยคิดจะปั้นซิกแพคด้วยค่ะ(ตอนนี้ก้คิด555)
หลังจากนั้นมา ไม่มีผู้ใหญ่คนไหนชอบเลยค่ะ มีแต่บ่นว่าเราเรื่องมาก ผอมเกินไป(ก้ทางบ้านมีแต่อ้วนๆทั้งนั้นค่ะ) หลังจากนั้นเค้าก้บังคับเราทานค่ะ(ซื่อสัตย์ค่ะ) ทานแบบเช่น น้ำแกงมีน้ำมันมากๆใส่มันหมูเค้าบังคับให้ทานให้หมด และบวกกับผลคือน้ำหนักขึ้นเป้น48กก. หลังๆนี้เค้าเห้นว่าสมบูรณ์ดีแล้วเลยไม่บังคับค่ะะ5555 เลยกลับไปทานน้อยแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะเปิดเทอมมุ่งเรียนอย่างเดียวค่ะ นน.เลยเหลือ47เท่านี้ แล้วคือทานอย่างนี้มาหลายเดือนเพราะชินจนนน.คงที่ละค่ะ นึกไม่ออกละค่ะถ้าจะจัดเมนูลดน้ำหนักต่อในปิดเทอมครั้งหน้า ไอเราก้เป้นคนตัวเตี้ยไม่ได้ต้องการพลังงานมากมายในขณะที่คนตัวสูงๆใหญ่ทานประมาณนี้นน.ก้ลดฮวบฮาบละค่ะ ขอร้องนะอย่าบอกว่าให้เพิ่มส่วนสูงเลย มันไม่แน่ว่าจะเพิ่มได้อีกเยอะแล้วค่ะ อย่างมากก้อีก2ซม.เท่านั้นล่ะ และก้ไม่อยากทานแคลเซียมให้เปลืองเงินด้วยค่ะ ยังไม่รู้เลยว่าจะได้ผลแค่ไหน...
เป้นคนรักสุขภาพค่ะ ที่จะลดนี้ย้ำนะคะไม่ได้ลดแบบผอมแห้งแต่ลดให้หุ่นดีมากๆ แบบอย่างคนเล่นฟิสเนสค่ะ รบกวนจัดตารางให้หน่อยนะคะ ยังไงก้ได้ค่ะ แบบออกกำลังกายได้หมดค่ะ อาหารสุขภาพดีทานได้หมดค่ะไม่เกี่ยงแม้กระทั่งกระเทียมสดหลายๆกลีบ(ของที่เคยเกลียดค่ะ ตอนนี้กลายเป้นโรคจิตแทนทานทุกอย่าง5555) มีความอดทนสูงค่ะจัดมาๆๆ55555
จริงๆเคยจะใช่สูตร3วัน7วัน500calไรนั่นนะคะ แต่ไม่มีผู้ใดมาการันตีเลยว่าดีจริง โยโย่หรือไม่ ต้องมีเทคนิคไรเพิ่มหรือไม่ และรู้อยู่แก่ใจว่าเสียสุขภาพแน่ๆ ไม่น่าจะเป้นthe best choiceสักเท่าไหร่ เลยลองหาวิธีอื่นดูก่อนค่ะ
ทั้งนี้สำหรับท่านที่ให้คำแนะนำนะคะต้องขอขอบคุณท่านผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ โภชนาการและฟิสเนสทุกๆท่านนะคะ55555 หนูเองก้ศึกษาเรื่องสุขภาพมาประมาณเกือบปีละค่ะ พอรู้บ้างเล็กน้อย จริงโตขึ้นนี่คิดจะเป้นหมอเลยนะคะ5555 จบละค่ะเวิ่นเว้อเกินไปละ555555