ผมกำลังลดความอ้วนครับ อยากรู้ว่าถูกวิธีหรือป่าวคับ

สวัสดีทุกท่านคับ อันนี้เป็นกระทูเแรกของผม ซึ่งผมได้หาวิธีลดน้ำหนักในนี้มามากคับ แต่ ผมอยากรู้ว่า สิ่งที่ผมทำอยู่นั้นถูกต้องไหม

ผมหนัก 140 ครับ สูง 183 และ ค่า bmr 2756 ครับ  อาหารการกินของผมก้คือ  เกลาเหลาเส้นปลา + ข้าว หนึ่งถ้วย มื้อเทียง อาหารคลีน  มื้อ เย็น อาหารคลีน คับ   ผมพยายามกินให้ครบ 5 หมู่   แต่ ว่า เดาๆ แล้วไม่ถึง 2000 ครับ ซึ่งมันจะโยโย่มั้ยคับ

ส่วนการออกกำลังกาย ผมออก วันละ 1-2 ชั่วโมง คับ  คาดิโอ้ 45-60 และ เวทประมาณ 30-60 นาทีคับ

และ ผมควรปรับตรงไหนบ้าง ครับ เพราะว่า  สิ่งนึงที่ผมกลัวคือ โยโย่คับ

ผมควรกินเท่าไหร่ ดีคับ และวิธีเล่น ควรทำแบบไหน  แล้ว ถ้ามีมื้อปล่อยผีสัก 1 มื้อ จะได้ไหมครับ

ขอบคุณมากๆนะคับ