ขอวิธีลดน้ำหนักแบบไม่หักโหมหน่อยค่ะ

สวัดดีคร้าา อยากจะขอคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักค้ะ พอดีโดนว่าบ่อย ว่าอ้วนอย่างนั้นอย่างนี้เลยอยากลด จขกท.อยากได้วิธีลดน้ำหนัก ไม่หักโหมเกินไปเพราะยังเรียนอยู่ ไม่ค่อยมีเวลาด้วย ส่วนมากจะออกน่องออกขามาก

คือมีเรื่องอยากปรึกษาครับเพื่อนผมเค้าลดน้ำหนักแบบค่อนข้างหักโหมจะปรับระบบเผาผลาญยังไงดีครับคือเค้าเป็นคนที่น้ำหนักตัวเยอะมากมาก่อนเลยต้องลดให้เร็วเลยต้องหักดิบพวกอาหารหลายๆอย่างจดลดลงเดือนละสิบโลแต่เค

คือว่า ถ้ามีเคล็ดลับในการลดน้ำหนักก็อยากจะรู้อะค่ะ คือหนูจะคอยหาข้อมูลในการลดน้ำหนักมากมายแต่วิธีเหล่านั้นมันเกินตัวหนูมากเลยค่ะ หนูเพิ่งจะ ม.ต้น จะให้หักโหมออกกำลังกายก็ไม่ได้ไม่ได้มีเวลาขนาดนั้น และ

เคยน้ำหนักไม่เกิน55 แล้วไปกินยาลดความอ้วนตัวนึงตอนนี้โยโย่มา63-64 อยากได้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่กลับไปโยโย่ อยากรู้ตาราง อาหารการกินแบบไม่ต้องหักโหม หรือต้องมีเทรนเนอร์ขอผู้รู้ทีค่ะ 🙏🏻

คือ เราเป็นคนที่ไม่ได้อ้วนตังแต่เด็กนะ พึ่งมาอ้วนตอนช่วงประถมเนื่องจากเข้ารพ. ตึ่งน้ำเกลือมั่ง (ทางครอบครัวสัณนิษฐา55+) แล้วเราก็ไม่ได้ซี เรื่องน้ำหนักเท่าไรช่วงนั้น แต่พอเราเริ่มๆโต ก็อยากหุ่นดี แล้

คือผมกำลังควบคุมน้ำหนักอ้ะผมไม่ได้อดข้าวเย็นนะครับแค่เปลี่ยนจากข้าวมาเป็นผลไม้อย่างแอปเปิ้ลเขียวกับโซดาผสมนมเปรี้ยวดัชมิลแล้ววิ่งป้ะมาน3-4กิโลอ้ะครับผมหักโหมไปรึป่าวครับผมกินตอนวิ่งเสดนั่งพักจนหายเหนื

อันนี้บอกก่อนเลยนะครับว่าจะออกกำลังกายหักโหม แล้วจะกินแต่กระหล่ำลวก โยเกิร์ต0% ไข่ต้ม ไข่ตุ๋นประมาณนี้อ่ะครับนานไหมครับถึงน้ำหนักถึงจะลดรู้นะครับไม่ค่อยดี อยกาลองถามว่ามันจะนานไหมครับถึงจะลด

กลางวันจะทานผักต้ม+น้ำพริก คือชอบมาก ทานทุกวันเลย แต่กำลังจะเพิ่มอกไก่ชิ้น เข้าไปในมื้อกลางวันนี้ด้วย เมนูนี้ ถ้าทานทุกวันจะอ้วนไหมคะ กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ช่วงเย็นก็ออกกำลังกายอยู่ แต่ไม่หักโหมมาก

เราเคยอ้วนมาก่อนหน้านี้ตอนเด็กมากๆ และก็ผอมจนน้ำหนักเหลือ 40-42 จนตอนนีก็กลับมาอ้วนอีก ตอนผอมก็มีคนหาว่ากินยาลดน้ำหนัก แต่เราออกกำลังกายและควบคุมอาหาร บวกกับวัยกำลังยืด แต่ตอนนี้กลับมาอ้วนคนส่วนใหญ่เล

สวัสดีค่ะ ขอแทนตัวเองว่า หนิงนะคะ หนิง อายุ 19 ค่ะแต่น้ำหนัก 90 สูง 160 เป็นคนที่อ้วนมาก หนิงอยากลดน้ำหนักค่ะ ลองมาหลายวิธีแล้วค่ะ ตอนแรกหนัก 50 กว่า โยโย่มา 80 kg แล้วมาเพิ่มอีก 10 kg ช่วงสอบเข้ามหา