วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย

ตอนนี้ผมนน. 80 กล.ส่วนสูง174 ซม.
ผมเล่นกีฬาหลังเลิกเรียนทุกวัน และ เคยควบคุมปริมาณอาหารที่กินอยู่1เดือนแต่พอ1เดือนปุ๊ปแล้วเลิกทำ พอกลับมาใช้ชีวิตปกติ ร่ายกลายก็กลับมาเป็นแบบเดิม ผมควรทำยังไงดีครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ