อยากลดความอ้วนครับอยุ่ ม.ต้น

คือช่วงนี้อยากลดน้ำหนักเพราะไม่อยากโดนเพื่อนล่อตอนนี้ก็คือมีการออกกำลังกายเล็กน้อยช่วงเย็นกับเล่นบาส นานๆทีครับแต่ระหว่างลดความอ้วนอยุ่
ก็อยากสร้างกล้ามเนื้อสักเล็กน้อยอะครับผมอายุ14ปีอยู่ ม.ต้นตอนนี่น้ำหนัก77กก. สูง171ซม.
ครับใครมีคำแนะนำก็ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ
ขอบคุณครับ