อยากทราบการคุมอาหาร และการกินก่อนนอน

พอดีช่วงนี้ผมลดน้ำหนักครับ บอกก่อนนะครับว่าตอนนี้ยังอยู่วัยเรียนการคุมอาหารอาจจะไม่ดีเท่าไรT_T  ผมเป็นอย่างนี้ครับ
มื้อเช้า ข้าวเหนียวหมูฝอย กลางวัน ข้าว1เน้นผัดผักจาน เย็นก่อน18.00 สุกี้น้ำไม่ใส่น้ำจิ้ม ควบคุมแบบนี้จะเกินไปไหมครับ แล้วหลังกินเสร็จจะโดดเชือก 30-40นาที และตอนดึกนี้ โยเกิร์ตกับนมเปรี้ยวนี้กินได้ไหมครับกลัวจะเกิน ขอบคุณครับ