อยากลดความอ้วนค่ะ ใครมีเคล็ดลับแวะมาแบ่งปันหน่อยค่ะ

ยังเด็กน้อยอยู่ งั้นเอางี้

เช้า หนูกินไปเลยนะ เป็นข้าวกับกับข้าว จะเป็นข้าวโอ๊ตต้ม อกไก่ เห็ด โจ๊กใส่เนื้อใส่ผักก็ได้ค่ะ แต่หนูต้องกิน กินให้อิ่มห้ามอดเช้า

เที่ยง ก็กินได้ปกติแค่เลือกนิดนีง ที้โรงเรียนมีอะไรขาย เอาที่มันไม่มันเยิ้ม เอามันน้อยที่สุดเท่าที่มีไม่ต้องถึงขนาดว่าไม่เอามัน ลดข้าวลงมาครึ่งนึง สมมติมีข้าวมันไก่ หนูก็กินข้าวครึ่งนึง กินไก่ เลี่ยงๆหนังนะ

ถ้ามีพักน้อย สหกรณ์มีอะไรขายบ้าง ถ้าหนูหิวก็กินผลไมั ไม่ก็ถั่ว ไม่ก็นม เน้นนมจืด พร่องมันเนย ขาดมันเนยงี้ได้ก็ดี

เย็น กินแป้งให้น้อยสุด ถ้าจะมีเอาเป็นพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ยกตัวอย่างง่ายๆคือขนมปังแบบโฮลวีท ข้าวกล้องมันปู ข้าวกล้องไรซ์เบอร์รี่ แบบที่ในเซเว่นมีขาย 15 บาท ถ้าจะหุงเองก็หุงแบบข้าว 1 น้ำ 2.5 ถ้วย กินกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อกไก่ก็ได้ เห็ดต้มก็ได้ เห็ดนางฟ้า เห็ดฟาง เห็ดชิเมจิ เอาซอสพริกราด กินกับข้าว

แล้วก็พักซักชั่วโมงครึ่ง ออกกำลังกายแบบที่หนูชอบ จะวื่งจะบอดี้เวทก็แล้วแต่ (หาในเน็ตนะ บอดี้เวท) เต้นก็ได้ (ในยูทูปมีเพียบ สนุกสุดคือเต้น cover อันนี้แนะนำเริ่มจาก เท้า เอาที่เค้าสอนช้าๆนะ ตั้งแต่เปิดเท้า ปิด ขยับ แล้วลองเต้นเร็วๆตาม - หัว อก เอว - ก้น - บอดี้เวฟ - เอวอีกที แค่นี้ก็เหนื่อยละ ฟินด้วย)


ออกซักชั่วโมงนึง - ชั่วโมงครึ่ง เสร็จก็พัก 15 นาที แล้วกินนม0%ไขมันเบาๆตามซักกล่องนะ

พักแป๊บจนเหงื่อแห้ง หายเหนื่อย แล้วอาบน้ำ ขัดตัวบ้างก็ดี จะได้จัดการเซลลูไลท์เราด้วย ผิวจะได้สว่างขึ้นด้วย เอาขี้ไคลจากการออกกำลังกายออกด้วย แนะนำใยบวบกับเกลือขัดผิว ส่วนยี่ห้อหนูก็หาเอาตามชอบในห้างเลยจ้า

ทำต่อเนื่องนะ เดือนสองเดือนพี่ว่าเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงละ

เออออกกำลังกาย แรกๆ เริ่มที่ 4-5 วันก่อนนะ ยังไม่ต้องทุกวันนะจ๊ะ