ขอคำแนะนำการลดน้ำหนักแบบเด็กรร.ประจำที่เลือกกินไม่ค่อยได้หน่อยค่ะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราอยู่รร.ประจำค่ะ ออกนอกรร.ไม่ได้ค่ะ เราอยากลดน้ำหนักแบบออกกำลังกายควบคู่กับการเลือกทานอาหารค่ะ แต่การออกกำลังกายมีแบบทำได้ไม่เกิน2-3ชม.มั้ยคะ เพราะเรางานเยอะค่ะ หอเปิด-ปิดเป็นเวลาด้วยค่ะ และเราเลือกรับประทานอาหารไม่ค่อยได้ อยากได้คำแนะนำค่ะ และเราคิดว่าเราจะทานอาหารปกติช่วงเช้า ตอนเที่ยงดื่มนมจืด ตอนเย็นทานนมและผลไม้ แบบนี้ทำได้มั้ยคะ ระหว่างวันถ้าหิวก็จะทานแต่นมอ่ะค่ะ ได้หรือไม่ได้ยังไงก็ช่วยแนะนำทีนะคะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ปล. แท็กผิดห้องขออภัยนะคะ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของเราค่ะ