ควบคุมอาหารเฉยๆน้ำหนักลดไหมครับ

คือผมไม่มีเวลาออกกำลังกายอะครับน้ำหนักก็เพิ่มเรื่อยๆจากตอนแรก72 ตอนนี้ 80ละ คือ ผมอยากลดให้เหลือซัก 63-65 แค่ควบคุมอาหารเฉยๆเป็นไปได้ไหมครับ
ผมกินข้าววันละ 2เมื้อ ตอนเที่ยงกับเย็น ผมจะเริ่มลดตั้งแต่เดือนหน้า
อาหารคือ ข้าว ผักต้ม น้ำพริก
สามารถลดได้ไหม
คำถามอีกข้อครับ ถ้าลดได้จริงแล้วผมทำแบบนี้ทุกวัน เดือนเมษาคิดว่าน้ำหนักผมจะเหลือเท่าไรครับ