สวัสดีครับ ผมอายุ 15 ปี เนื่องจากปีจะเข้าเป็นรด.ปีหน้า
ผมจึงอยากให้พี่ๆช่วยบอกวิธีฟิตซ้อมร่างกายหน่อยครับ ว่าจะต้องทำอย่างไรบ้าง
รวมถึงเรื่องอาหารการกินด้วยนะครับ ว่าต้องรับประทานอย่างไร

ป.ล. ผมหนัก 60 สูง 182 ครับ