ออกกำลังกายตอนเช้า

ปกติเราจะออกกำลังกาย(วิ่ง)ตอนเย็น  แล้วมีบางวันที่อยากออกตอนเช้า เช่น วันอาทิตย์ เคยไปออกครั้งหนึ่งได้ไม่ถึง 15 นาที ก็หมดแรงแล้วค่ะ
ปกติตอนเย็นเราจะออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาที
-อยากถามว่าก่อนไปออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อนๆมีการเตรียมตัวยังไง เช่น ต้องทานอะไรก่อนมั๊ย ไปออกลังกายหลังจากตื่นนอนกี่นาที อะไรประมาณนี้ค่ะ
รบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ
*วันที่เราไป เราดื่มนม 1กล่องค่ะ ก่อนไปประมาณครึ่งชั่วโมง*