ลดน้ำหนัก + คุมอาหาร

มีปัญหาการใช้ชีวิตแล้วครับ ตอนนี้ผมอายุ 36 สูง 180 เซนติเมตร น้ำหนักอยู่ที่ 98 กิโลกรัม อ้วนมาก ลงพุง ทำอะไรเหนื่อยง่ายเวียนหัวเริ่มมึนงงบ่อยๆ  เพราะเริ่มเป็นความดันโลหิตสูงเลยอยากสอบถามเพื่อนๆดังต่อไปนี้

1. ช่วยแนะนำโปรมแกรมการออกำลังแบบไหน อย่างไรที่ได้ผลจริง ภายใน 2 เดือน (ถ้ามีคลิปหรือภาพประกอบจะดีมาก)

2.ผมต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารแบบไหนแล้วควรเลี่ยงแบบไหนครับ (กรุปเลือด A Rh+)

3.ความดันโลหิตสูง เริ่มมาเป็น 1-2 ปีนี้ มึนเวียนหัวบ่อยมาก หมอให้ยาลดความดันมา(เพิ่งเริ่มกิน) ถ้าทำตาม2ข้อแรกได้โอกาศจะหายขาดมีไหมครับ

4.หลังจากไปพบแพทย์มา เค้าบอกให้ผมลดให้ได้20กิโล เหลือซักประมาณ78กิโลกรัม คิดว่าผอมไปไหมครับ

**ขอบคุณสำหรับคำตอบและคำแนะนำอื่นๆล่วงหน้าครับ**