ขอเกิ่นก่อนนะครับ กระทู้นี้เป็นกระทู้ พรีวิว ครั้งแรก ของผม ถ้าพิมพ์ผิด หรือ เว้นวรรคอ่านยาก ขอโทษด้วยครับ
เริ่มเลยละกันครับ ผมชื่อ วา อายุ 28 ปี สูง 170 หนัก 105 กก !!! เป็นผู้จัดการบริษัทเอกชน แห่งหนึ่งครับ
ครอบครัวผม อ้วนกันทั้งบ้านครับ 555 ผมเลยไม่คิดอะไรมาก อาหาร ของมัน ของทอด น้ำอัดลม ผมซัดแหลกครับ โดยเฉพาะ บุฟเฟ่ต์ ไม่ว่า ร้านในห้าง นอกห้าง หมูกระทะ ชาบู ปิ้งย่าง ผมก็เสาะหาร้านอร่อย กินแบบไม่คิดชีวิต
พอถึงจุดๆนึง ผมคิดว่าอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากใส่เสื้อผ้าให้ดูดีบ้าง ผมจึงตัดสินใจ ลดน้ำหนักครับ
สิ่งแรกที่ผมเริ่มทำคือ คิดหลักการ 70 : 30 และถือคติ ห้ามกินยาลดความอ้วนเด็ดขาด เพราะผมมีความเชื่อว่า ไม่มียาวิเศษที่ไหนลดน้ำหนักได้ ถ้าเรายังมีพฤติกรรมการกินแบบเดิม
70 : 30 คือ ควบคุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30%
ผม เลิกกิน พวก ผัด ทอด มัน น้ำอัดลม ขนม ทุกชนิด เรียกว่าหักดิบ เลยก็ได้ ที่ผมกินจะมีพวก ปลานึง ต้มไก่ หมูอบ เกาเหลา ไรงี้ ข้าวไม่กิน แป้งผมจะกินพวก เส้นแทน เช่น วุ้นเส้น เส้นหมี่ การออกกำลังกาย เน้นวิ่ง เป็นหลัก วิ่งช้าๆ แต่วิ่งนานๆ 1-2 ชม ได้ยิ่งดี ที่สำคัญ ผมจะชั่งน้ำหนัก เวลาเดิมทุกเช้า ชั่งเป็นปอนด์ แล้วจดบันทึกไว้ อาหารที่กินในแต่ละวัน ก็จดบันทึกไว้ วันไหนน้ำหนักขึ้น หรือลง เราจะได้ย้อนกลับไปดูข้อมูลได้ว่าเกิดจากอะไร ผมใช้เวลา 5 เดือน ลดลงมา 40 กก ได้ ตอนนี้เหลือ 65 kg ผมจะเน้นหนักเรื่อง อาหารการกินมาก ออกกำลังกาย มาเป็นอันดับ 2
สุดท้ายนี้ ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน ที่กำลังจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ผมทำได้ คุณก็ทำได้ครับ
อ้อ เกือบลืมๆ ที่ผมตั้งเป็นกระทู้คำถาม และ ลงรูปให้ดูไม่ได้ เพราะผมเพิ่งสมัคร พันทิป ยังไม่ได้ยืนยันตัวตน
ครับ แหะๆ แต่ตามไปดูที่เพจผมได้ครับ เพิ่งเริ่มทำ
ผมยินดีตอบทุกปัญหา และ ทุกโพสต์ ครับ
https://www.facebook.com/HealthyLifestyleVa/ 
จากผู้ชายอ้วน 105 kg สู่ 65 kg ใน 5 เดือน โดยใช้หลัก 70:30
เริ่มเลยละกันครับ ผมชื่อ วา อายุ 28 ปี สูง 170 หนัก 105 กก !!! เป็นผู้จัดการบริษัทเอกชน แห่งหนึ่งครับ
ครอบครัวผม อ้วนกันทั้งบ้านครับ 555 ผมเลยไม่คิดอะไรมาก อาหาร ของมัน ของทอด น้ำอัดลม ผมซัดแหลกครับ โดยเฉพาะ บุฟเฟ่ต์ ไม่ว่า ร้านในห้าง นอกห้าง หมูกระทะ ชาบู ปิ้งย่าง ผมก็เสาะหาร้านอร่อย กินแบบไม่คิดชีวิต
พอถึงจุดๆนึง ผมคิดว่าอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากใส่เสื้อผ้าให้ดูดีบ้าง ผมจึงตัดสินใจ ลดน้ำหนักครับ
สิ่งแรกที่ผมเริ่มทำคือ คิดหลักการ 70 : 30 และถือคติ ห้ามกินยาลดความอ้วนเด็ดขาด เพราะผมมีความเชื่อว่า ไม่มียาวิเศษที่ไหนลดน้ำหนักได้ ถ้าเรายังมีพฤติกรรมการกินแบบเดิม
70 : 30 คือ ควบคุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30%
ผม เลิกกิน พวก ผัด ทอด มัน น้ำอัดลม ขนม ทุกชนิด เรียกว่าหักดิบ เลยก็ได้ ที่ผมกินจะมีพวก ปลานึง ต้มไก่ หมูอบ เกาเหลา ไรงี้ ข้าวไม่กิน แป้งผมจะกินพวก เส้นแทน เช่น วุ้นเส้น เส้นหมี่ การออกกำลังกาย เน้นวิ่ง เป็นหลัก วิ่งช้าๆ แต่วิ่งนานๆ 1-2 ชม ได้ยิ่งดี ที่สำคัญ ผมจะชั่งน้ำหนัก เวลาเดิมทุกเช้า ชั่งเป็นปอนด์ แล้วจดบันทึกไว้ อาหารที่กินในแต่ละวัน ก็จดบันทึกไว้ วันไหนน้ำหนักขึ้น หรือลง เราจะได้ย้อนกลับไปดูข้อมูลได้ว่าเกิดจากอะไร ผมใช้เวลา 5 เดือน ลดลงมา 40 กก ได้ ตอนนี้เหลือ 65 kg ผมจะเน้นหนักเรื่อง อาหารการกินมาก ออกกำลังกาย มาเป็นอันดับ 2
สุดท้ายนี้ ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน ที่กำลังจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ผมทำได้ คุณก็ทำได้ครับ
อ้อ เกือบลืมๆ ที่ผมตั้งเป็นกระทู้คำถาม และ ลงรูปให้ดูไม่ได้ เพราะผมเพิ่งสมัคร พันทิป ยังไม่ได้ยืนยันตัวตน
ครับ แหะๆ แต่ตามไปดูที่เพจผมได้ครับ เพิ่งเริ่มทำ
ผมยินดีตอบทุกปัญหา และ ทุกโพสต์ ครับ
https://www.facebook.com/HealthyLifestyleVa/