ช่วยเเนะนำการออกกำลังกายหน่อยครับ

คือช่วยเเนะนำหน่อยครุช ผมเองต้องการออกกำลังายเพื่อให้อยู่ตัวเเข็งเเรง มีเเรงปะทะที่ดี เเนวที่เล่นก็พวก workout
ตอนนี้เล่นวิ้ดพื้นเพิ่มน้ำหนัก ดึงข้อเพิ้มน้ำหนัก โดยใช้เป้15กิโลกรัม วิ่งซิกเเซก วิ่งขึ้นเนิน
วิ้ดพื้น3 เซท ครั้งละ 30
ดึงข้อ ครั้งละ 7ที 3 เซท
วิ่งซิกเเซก +เป้ ระยะ70 เมตรได้ไปกลับ 3รอบ
เเนะนำเลยเล่นเเบบนี้ร่างกายเเข่งเเรงมากครุช
อยากเเข่งเเรงต้องออกกำลังกายนะครุช