ลดน้ำหนักทำไงเเบบครุชได้ผล

อยากได้ร่างกายดีน้ำหนักมารตฐานหุ่นดีอะครับ
ส่วนตัวเองเคยอวบออกเเนวอ้วน เป็นทหารมาเเล้ว
พุ่งหลังเป็นสิ่งที่ดีมาก ลุกหมอบ
ลุกนั่งสัก 500 ขึ้นนี้ ผอมเเน่ลองทำกันดู