ออกกำลังกายยังไงให้ตัวตรงๆๆ

สวัสดีค่า

ช่วยแนะนำการออกกำลังกาย ที่ควรทำ ที่ไม่ควรทำ เพื่อจะให้ตัวตรงๆหน่อยค่า แบบไม่มีเอว ไม่มีก้น ตัวตรงๆอะค่ะ XD

ตอนนี้อายุ 20 อ้วนมากค่าา อยากได้คำแนะนำว่าการออกกำลังกายวิธีไหนที่จะทำให้ตัวตรงๆอ่าค่าา

ไม่ต้องมีโค้งมีเว้า เอาแบบถ่ายแต่ตัวแล้วนึกว่าผชเลย 5555+

ขอบคุณมากคร้าาาาา XD XD