วิ่ง 1600 เมตรยังไงดีครับ

เนื่องด้วยสิ้นเดือนนี้ผมจะแข่งกีฬาสีแล้วผมจะลงวิ่ง 1600 เมตรผมอยากวิ่งให้ได้สัก 7-8 นาที สนามละ 220 เมตร 7 รอบอะครับประมาณนั้น
ตอนนี้วิ่ง 12 รอบอะครับ(4รอบพักรอบ1รอบ สนาม 400 เมตรนะครับประมาณ 10 นาทีต้นๆ)ผมจะฝึกยังไงดีครับ แล้ววันแข่งควรจะวิ่งยังไงดีระหว่าง
-รอบแรก Spint แล้วอีก 5 รอบก็วิ่งชิว แล้วรอบสุดท้าย Spint
-วิ่ง 6 รอบแบบประมาณ 10 Km/h แล้ว Spint รอบสุดท้าย
ขอบคุณครับ