การวิ่งออกกำลังกาย ต้องวิ่งขนาดไหนถึงจะเวิร์กคะ?

จขกท. พึ่งเริ่มวิ่งได้ประมาณ 2 เดือนค่ะ ทุกวันนี้ที่วิ่งเราวิ่งได้ประมาณ 5 กม./ชั่วโมง อยากรู้ว่าเราวิ่งช้าไปหรือเปล่าคะ?
แล้วปกติคนที่วิ่งออกกำลังกายกันเป็นประจำนี่เค้าวิ่งที่ความเร็วเท่าไหร่กันคะ? ขอคำแนะนำด้วยนะคะ