เป็นคนผอมมาก กินก็ปกติทำยังไงให้อ้วนขึ้นมาบ้างครับ

ผมอายุ 32ปี สูง 165 หนักแค่ 42 - -*
คือรู้สึกมันผอมไปมากกกก เมื่อก่อนเคยหนัก55+ แต่ตอนอยู่มหาลัยไปเล่นฟิตเนส
เล่นได้1ปีเลิกเล่น กล้ามเนื้อที่เคยมีหายหมดน้ำหนักลดแบบฮวบๆทั้งที่กินปกติ
ปัจจุบันผอมมาก ยังพอมีกล้มแขนนิดนึงกับรอยกล้ามท้อง แต่ข้างๆอุบาทมากเพราะมีแต่ซี่โครง

เมื่อ7-8ปีที่แล้วผมเคยเปิดร้านเนตแล้ววันนึงนอนแค่2-3 ชม ประมาณ3-4ปี น่าจะเป็นต้นเหตุหลักปัจจุบันจะทำยังไงให้อ้วนขึ้นมาบ้างครับ
เบียร์ผมก็กินทุกวันนะ นอนก็วันละ7-8 ชม ปกติ ออกกำลังกายเดี่ยวนี้ไม่เคยเลย