อยากทราบวิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่คับ

ผมน้ำหนัก 65 สูง 166. ลดแบบไหนไม่โยโย่คับ

ปกติผมกินแบบนี้
เข้ากินปกติ
เที่ยงปกติ
เย็น กินนม กับ ถั่วลิสงอบเกลือ บางวันก็ไม่กินแต่ส่วนน้อย
ส่วนตอนเย็นจะออกกำลังกาย โดนวิ่งบนลู่วิ่ง 10 นาทีแรก จะใช้ความเร็วที่ 9 ส่วน 20 ใช้ 10 30 ใช้ 11 40นาทีใช้  12. วิ่งวันละ 40 นาที 7 วันหยุด 1 วัน วันที่หยุดกินปกติตอนเย็นก็จะไม่กินบ้างแต่ส่วนน้อย
วิ่งเสร็จก็จะมา วิทพื้นเซ็ตละ 30 5 เซ็ต เล่นหน้าท้อง ต่อเซ็ตละ 70 5 เซ็ต
ทำแบบนั้มา 2อาทิต์ละคัยลดได้ไป 4 กิโลคับ
ผมอยากรู้ควรกินยังไงดึช่วยแนะนำทีคับ