พุงเป็นชั้น ควรออกกำลังกายด้วยวิธีไหนคะ.?

ก็ตามหัวข้อเลยนะคะ คือเรามีรอบเอวตั้ง 29 นิ้ว (เป็นไขมันส่วนเกินทั้งนั้น 5555) คือเวลานั่งแล้วแบบเป็นชั้นเลย ย้วยด้วย น่าเกลียดมากค่ะ
เราเลยอยากรู้ว่า พอจะมีวิธีออกกำลังกาย หรือท่าบริหารอะไรที่ทำให้พุงเป็นชั้นยุบลงมั่งคะ แล้วเวลาที่เราออกกำลังกาย ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือ ทานหลังจากออกกำลังกายเสร็จคะ ขอวิธีที่ทำแล้วได้ผลนะคะ

ขอบคุณคะ