สับสนกับการลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ..คือเรากำลังลดน้ำหนักอยุ่อ่ะค่ะ เรากินมื้อเช้า กลางวันปกติ แต่งดมื้อเย็นแล้วออกกำลังกาย เราไม่หิวนะตอนเย็นอ้ะ แต่เราดูๆแล้วเค้าบอกว่างดข้าวเย็นถ้ากลับมากินอีกจะน้ำหนักขึ้นกว่าเดิมอีก เราก็เลยว่าจะกินนิดหนึ่งแต่ไม่รู้ว่าจะกินก่อนออกกำลังกาย หรือ หลังออกกำลังกายดี เราออกกำลังกายประมาณ 4 โมงเย็นกว่าๆ แต่ถ้าให้งดข้าวเย็นตลอดชีวิตก้อคงทำไม่ได้แน่นอน อยากมี-ส่วน และน้ำหนักที่คงตัวถาวรอ้ะค่ะ เราจะเลือกกินข้าวเย็นเวลาไหนดีค่ะ หรือถ้าเรากินนม โยเกริต หรือผลไม้แทน แล้ววันหนึ่งเรากินข้าวเย็นไปมันจะโยโย่รึป่าวค่ะ ช่วยตอบหน่อยนะค่ะ หรือใครมีข้อแนะนำอะไรก้อบอกได้นะค่ะ ขอบคุณค่ะ