ขอวิธีช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นดนตรีหน่อยค่ะ

เราเป็นคนที่ซ้อมดนตรีทุกวันไม่ต่ำกว่าวันล่ะ 5 ชั่วโมง บางวันอาจจะ 8 ชั่วโมง
รู้สึกว่าช่วงนี้จะมีปัญหาเรื่องเจ็บข้อมือ คอ และ ไหล่ บ่อยขึ้น
แถมนิ้วก้อยยังมีอาการเหมือนนิ้วไม่ค่อยยืด และ บางครั้งก็มีอาการชาเหมือนไฟช็อต

ปกติก็มีเจ็บบ้างเป็นบางครั้ง แป๊ปๆก็หาย แต่ช่วง 2-3 เดือนมานี้ มันเจ็บถี่ขึ้น และ จะปวดทุกครั้งที่ซ้อมเสร็จ
บางวันปวดข้อมือจนแทบขยับไม่ได้ บางวันก็ปวดไหล่จนแทบจะยกไหล่ไม่ขึ้น ส่วนคอทุกวันนี้ปวดตลอดเหมือนคนนอนตกหมอน
ที่บอกว่าเล่นวันล่ะหลายชั่วโมง เราไม่ได้เล่นติดต่อกันนะ ประมาณ 1 ชั่วโมง ก็พักสัก 30 นาที - 1 ชั่วโมง แล้วค่อยมาเล่นต่อ

เราเริ่มมาออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ประมาณ 3 ปี ก่อนเล่นก็มีวอร์มอัพ หลังเล่นก็ยืด
อาการเจ็บปวดจากการเล่นดนตรีก็ดีขึ้นมาเยอะ ตอนเริ่มมาออกกำลังกาย
แต่ว่าช่วง 2-3 เดือนนี้มันกลับมาเจ็บอีกแล้ว แล้วเหมือนจะเป้นหนักกว่าที่เคยเป็น
เราคิดว่าขืนยังเป็นแบบนี้ต่อไป  คงไม่แคล้วจบลงที่ต้องผ่าตัดอะไรสักอย่าง

พรุ่งนี้ว่าจะไปหาหมอ
แต่ตอนนี้อยากขอวิธี หรือพวกท่ากายบริหาร ที่จะช่วยป้องกัน อาการบาดเจ็บพวกนี้
หรือถ้าเราจะหันไปเล่นโยคะแทนบอดี้เวท จะช่วยป้องกัน และ ลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นดนตรีเหล่านี้ได้หรือเปล่า?