อยากทราบตารางฟิตเนสสำหรับทอม

มีรุ่นน้องผมคนนึงครับ อายุแค่ 18 ปี ห่างกับผม 5 ปี ผมอายุ 23ปี  ปีที่แล้ว เพิ่งจะหัดเล่นกล้ามยกเวทเอง  เขาเป็นคนผอม พอเล่นมา 1 ปี หุ่นก็เริ่มดีขึ้นครับ แต่ไม่ถึงกับตัวใหญ่ ตัวแห้งๆเลยครับ แต

คือพอดีลองฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งเองที่บ้านโดยใช้ดัมเบลค่ะ รู้สึกว่าเวลาเล่นท่า มันไม่ค่อยโดนจุดที่อยากให้โดนค่ะ เช่นเวลาเล่น RDL อยากโดนก้นแต่ไปโดนขาด้านใน พอเล่นเองมันจัดฟอร์มไม่ถูก เวลาฝึกpush up ตำแหน่

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

รบกวนสอบถามว่า ถ้าเราจะเวทเทรนนิ่งที่บ้าน โดยใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด เราจะต้องทำท่าไหนอย่างไรบ้าง เพราะล่าสุดไปฟิตเนสมา เทรนเนอร์ที่นั้นบอกว่าเรากล้ามเนื้อน้อยไป คือเราไม่เล่นเครื่องที่นั้นเพราะคนเยอะ ขี

อยากถามในนี้ว่าเทรนเนอร์ฟิตเนส-เพาะกายจำเป็นต้องมีกล้ามมั้ย สำหรับผมแล้วไม่จำเป็นแต่ถ้าจะมาเทรนให้ผมก็ขอเป็นตัวเลือกสุดท้ายก็แล้วกันเพราะเทรนเนอร์ที่ดีไม่จำเป็นต้องกล้ามใหญ่ขอแค่ให้มีความรู้และการถ่าย

เห็นหลายคนบอกว่าตู้แช่เป็นผู้หญิง แค่เทคฮอร์โมนเพศชาย ….. แบบนี้ไม่ผิดเงื่อนไขหรอ ?? “ อนาคตทอมเทคฮอร์โมนเพศชาย มีกล้ามเนื้อ มาตบกับผู้หญิงก็ได้หรอครับ” - ถ้าทำเเบบนั้นได้จริงๆ ป

ถ้า FIVB บอกไม่ผิดเพราะตอนแข่งตรวจไม่เจอเราก็ต้องเอาบ้าง เพราะผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อแบบผู้ชายเล่นยังไงก็ชนะผู้หญิงวันยังค่ำ และเวียดนามเหมือนเห็นช่องเริ่มมีหลายคนเรื่อยๆในทีม อย่างชุดใหญ่ไม่ได้มีแค่ตู

ตอนนี้ผมอายุ17 สูง 170 ซม. น้ำหนัก 60 กก. อยากเริ่มออกกำลังกายให้ดูมีกล้ามนิดหน่อยภายใน 1 ปี อุปกรณ์ตอนนี้ก็มีดัมเบลอยู่ครับ อยากรู้ว่าต้องเริ่มยังไงครับ ไม่มีความรู้เลย บ้านไม่อยู่ใกล้ยิม ไม่มีเงินจ้