แก้วมังกรเนื้อแดงและเนื้อขาว มีคุณค่าทางโภชนาการต่างกันอย่างไรคะ ?

พอดีช่วงนี้กำลังออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร เลยลองศึกษาจากเว็บไซด์ต่างๆ บางเว็บไซด์บอกว่าแก้วมังกร น้ำตาลน้อย เหมาะกับคนที่กำลังอยากควบคุมน้ำหนัก แต่บางเว็บไซด์บอกว่าแก้วมังกรน้ำตาลสูง ไม่เหมาะกับคนเป็นเบ

ตามหัวข้อเลยครับ ตัวอย่างอาหารที่กิน เช่น อกไก่ย่าง เนื้อปลาย่าง/นึ่ง ผักนึ่ง ไข่ขาวต้ม ผลไม้พวกแก้วมังกร ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว แตงโม กราโนล่า กรีกโยเกิร์ต (ทุกอย่างแทบไม่ได้ปรุงเลย) ถ้าในแต่ละมื้อกินพว

กำลังทำลิสต์ผลไม้ขึ้นใหม่ แต่ไม่ค่อยรู้เท่าไหร่ว่าผลไม้อะไรเหมาะสมบ้าง ดูดีมีราคาบ้าง ลิสต์เดิม - ส้มวอก้าน *หมดฤดู - แตงโม *อายุเชลฟ์สั้น แพลนถอดออก - แคนตาลูป/เมล่อน - แก้วมังกร(เนื้อขาว) - แอปเปิ้