ตั้งใจจะลดไขมันและน้ำหนัก แต่ความดันโลหิตสูง/เก๊าต์ ขอคำแนะนำด้วยครับ

ตอนนี้อายุ 29 ปี สูง 176 cm เดิมทีน้ำหนัก 85 kg แต่พอหลังจากเรียนจบและทำงาน
น้ำหนักเริ่มสูงขึ้น จากพฤติกรรมใช้ชีวิตทั้งการกิน
(ยอมรับว่าชอบของทอด ของมัน น้ำอัดลม และทานอาหารไม่เป็นเวลา)
และนอนดึกตลอด
จนตอนนี้น้ำหนัก 108-110 kg แล้ว เลยมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นหัวใจเกินร้อยต่อนาที
เหนื่อยง่ายเวลาเคลื่อนไหวเร็ว อึดอัดไม่คล่องตัว ที่สำคัญตอนนี้มีโรคเก๊าต์เพิ่มขึ้นมาอีก จะเจ็บข้อเท้าเวลาอาการกำเริบ
เลยทำให้เดิน/วิ่งออกกำลังกายไม่เต็มที่ ทั้งที่ชอบการวิ่งมากๆ
เคยควบคุมอาหาร และออกกำลังจนน้ำหนักลดลงไปเหลือ 103 kg แต่พอเปลี่ยนหน้าที่ความรับผิดชอบงาน
ทำให้เลิกงานดึก มีความเครียดสูง จนกลับไปกินหนัก  และไม่ได้ออกกำลังกาย
ที่สำคัญด้วยความที่ไขมันเกาะสะสมตามหน้า พุง กับต้นขา เลยทำให้อึดอัดไม่สบายตัว
และขาดความั่นใจ เพราะคนชอบล้อบ่อย

อยากปรึกษาว่า จะเริ่มต้นลดไขมันและน้ำหนักอย่างไร สำหรับคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูและเก๊าต์
ตั้งใจว่าจะให้เวลาตัวเองไม่เกิน 1 ปี ลดไขมันให้ได้ครับ ขอบคุณทุกท่านสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะครับ