ผมมีเวลาเข้าฟิตเนส 1 เดือน ช่วยออกแบบตารางการเพิ่มกล้ามเนื้อให้หน่อยครับ

สมัย ยังอายุ20-30 ออกกำลังอย่างเดียว วิ่ง แบด บอล ไมนวด ไม่ยืด ก็ บาดเจ็บเขา แขน หลัง จน 30-40 ต้องหันมาจักรยาน แต่ ก็ ยัง ปวด อาจจะเพราะ ภาระการทำงาน ออฟฟิส เลย เริ่ม ยืดเหยียด แทบทุกวัน หลังเลิกงาน

ตอนนี้น้ำหนัก 55 กก. ค่ะ และปิดเทอม 3เดือนนี้อยากเข้าฟิตเนสค่ะ เลยอยากทราบว่า ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายตัวไหน และอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ แขน - ขา กระชับ(หรือให้เล็กลงหน่อย) น่ะค่ะ และม

ปัจจุบัน อายุ 23 สูง 177 หนัก 45+ แต่ไม่ถึง 50ครับ กางเกงนี่ใส่ไซต์ 28 - 29 มา 3 - 4 ปีได้แล้ว ไม่ขยับไปไหนเลย ตัวผอมมากครับ การกิน ก็กินเยอะครับ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย เลยคิดว่าปัญหาไม่น่าใช่ที่อาหารการกิ

ไม่ทราบมีท่านไหนเคยวัดจริงจังเพื่อดูพัฒนาการบ้าง นอกจากวัดด้วยสายตา อยากทราบว่ากล้ามเนื้อขยาย หน้าอก หรือ แขน เพิ่ม 1 นิ้ว น่าจะใช้เวลาสักกี่เดือนกี่ปี

อยากหันมาลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายดูบ้าง ที่นอกเหนือจากการวิ่ง เต้นแอโรบิค ค่ะ อยากลดน้ำหนักได้เร็ว และกล้ามเนื้อกระชับกว่านี้นะค่ะ ระหว่างเข้าฟิตเนส vs มวยยิม ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเฟิร์มสุดคะ ^^

ผมเล่นเวทมาได้ 1 ปี 6 เดือน พอมีกล้ามแล้วแหละ ผมเล่นทุกส่วน และผมมั่นใจว่า ตารางฝึก กับ การกินผมไม่น่าจะมีปัญหา ผมสังเกตกล้ามเนื้อของตัวเอง เห็นว่า ใหล่ ช่วงแขน กลัง ค่อนข้างที่จะเข้ารูปทรง (ส่วนขา ผม

เป็นคนแขนเล็กแล้วก็กล้ามหน้าอกไม่ค่อยมี อยากเพิ่มอะคับ ไม่อยากเข้าฟิตเนส ทำกันยังไงบ้างคับ

คือ เข้าฟิตเนส เล่นมาจนรู้สึกพอใจกับ แขน หน้าอก และ 4 แพคบนครับ !! ปัญหาคือ ไอ้ 2 แพค ล่างมันไม่ยักขึ้น หาข้อมูลการออกกำลังกายส่วนล่างก็แล้วครับ ไม่ได้ผล ไม่ขึ้นสักที กล้ามเนื้อช่วงต่ำกว่าสะดือ ไม่ออก

อยากจะขอคำแนะนำในการจัดตารางการออกกำลังกายกับการทานอาหารหน่อยครับ ปกติไม่ได้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายก็เล่นมันทุกส่วน แขน ก้น หน้าอก ท้อง(เป็นBody weight) แล้วก็มีคาร์ดิโอ 2วันครับ ปัญหาที่เจอคือ -หน้า

อยากมีหุ่นฟิตเฟิร์ม แต่ตอนนี้เป็นคนผอมมากได้รับคำแนะนำให้กินก่อนค่อยเข้าฟิตเนส ตอนนี้อยากเพิ่มกล้ามเนื้ออกก่อนครับ บกวนขอตารางเมนูอาหารที่หาทานได้ง่ายด้วยครับ ขอบคุณครับ