ผมมีเวลาเข้าฟิตเนส 1 เดือน ช่วยออกแบบตารางการเพิ่มกล้ามเนื้อให้หน่อยครับ

แต่ก่อนผมหนักเกือบ 90 ตอนนี้ประมาณ 69 70 พุงลดไปเยอะแต่ก็ยังมีอยู่ ปกติผมวิ่งรอบล่ะ 820 เมตร ประมาณ 9 ถึง 10 ครับ ขอวิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนท้องและแขนหน่อยครับว่าต้องปฏิบัติอย่างไร ขั้นแรกต

เป็นคนแขนเล็กแล้วก็กล้ามหน้าอกไม่ค่อยมี อยากเพิ่มอะคับ ไม่อยากเข้าฟิตเนส ทำกันยังไงบ้างคับ

คือ เข้าฟิตเนส เล่นมาจนรู้สึกพอใจกับ แขน หน้าอก และ 4 แพคบนครับ !! ปัญหาคือ ไอ้ 2 แพค ล่างมันไม่ยักขึ้น หาข้อมูลการออกกำลังกายส่วนล่างก็แล้วครับ ไม่ได้ผล ไม่ขึ้นสักที กล้ามเนื้อช่วงต่ำกว่าสะดือ ไม่ออก

การเล่นกล้ามอก ถ้าแค่วิทพื้น บน กลาง ล่าง พอไหมครับ กล้ามหน้าอกจะขึ้นไหมครับ ? สมมติว่า ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส หรือว่า ที่พักอาศัยไม่มี barbell กับ dumbbell อยากรู้ครับ ; } มีไครทำแบบนี้ป่ะ แชร์ปร

อยากจะขอคำแนะนำในการจัดตารางการออกกำลังกายกับการทานอาหารหน่อยครับ ปกติไม่ได้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายก็เล่นมันทุกส่วน แขน ก้น หน้าอก ท้อง(เป็นBody weight) แล้วก็มีคาร์ดิโอ 2วันครับ ปัญหาที่เจอคือ -หน้า

ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ อยากมีกล้ามเนื้อช่วงบนบ้างเพราะเป็นคนแขนเล็กมาก ข้อมือเหมือนมีแต่กระดูก ตัวบาง หน้าอกก็แบนราบเลยค่ะ ดูเหมือนเป็นคนไม่มีเรี่ยวแรง แต่ช่วงขาไม่เล็กเลย ขามีกล้ามนิดๆเพราะเคยวิ่งหนักๆอยู

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

อยากหันมาลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายดูบ้าง ที่นอกเหนือจากการวิ่ง เต้นแอโรบิค ค่ะ อยากลดน้ำหนักได้เร็ว และกล้ามเนื้อกระชับกว่านี้นะค่ะ ระหว่างเข้าฟิตเนส vs มวยยิม ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเฟิร์มสุดคะ ^^