วิธีเพิ่มแรงแขนให้ตัวเอง

สวัสดีคะ  ตอนนี้หนูกำลังหาวิธีเพิ่มแรงแขนให้ตัวเองอยู่อะคะ คือแบบตอนนี้หนูซ้อมวอลเลย์ของโรงเรียนอยู่ อันเดอร์ก็พอได้แต่ยังไม่แน่หรือแบบส่งให้ถูกคนอะไรแบบนี้อะ แล้วแบบ กระโดดตีบอลพอได้บ้าง เสริฟมือล่างก็พอได้ แต่พอมือบนเสริฟไม่ข้ามเลยอะคะ มันก็มีข้ามบ้างแค่ 3-4ครั้งเอง แล้วหนูเป็นคนตัวใหญ่ นน.73 สูง 165  คนก็เลยพูดว่าตัวใหญ่ป่าวไม่มีแรงเลย ตีเพื่อนตีได้นะตีแรงด้วยพอเสริฟลูกเสริฟไม่ได้เลย  เลยอยากทราบวิธีหาแรงแขนให้ตัวเองได้เร็วอะคะ หนูซ้อมจะ 5-6เดือนแล้ว  แล้วก็จะมีแข่งในเร็วๆเลยนี้ อยากจะเสริฟให้ได้เร็วๆอะคะ