ผอมแต่มีพุง ควรออกกำลังกายหรือเลือกกินอาหารยังไงดีคะ

เราเป็นคนที่มีรูปร่างค่อนข้างผอมค่ะ น้ำหนัก49สูง165 แต่ปัญหาของเราคือมีพุงค่อนข้างเยอะ ตอนนี้ก็เริ่มออกกำลังกายตอนเย็นวิ่งสลับเดิน พอวิ่งเสร็จเราก็ซิทอัพค่ะ ส่วนเรื่องการกิน เราเป็นคนตื่นสายค่ะตื่นประมาณ9-10โมงทุกวันค่ะ(ตื่นสายมากกก)ก็เลยกลายเป็นว่ากินมื้อเช้าเวลานี้ เรากินขนมปังกับแยมสตอเบอรี่ ส่วนมื้อเที่ยงก็เลยเวลาไปกินตอนช่วงบ่ายก็กินพวกอาหารตามสั่ง มื้อเย็นบางวันก็กินข้าวกล้องกับต้มจืด บางวันเลิกเรียนดึกก็จะกินยำวุ้นเส้นบ้าง ข้าวกล้องกับไข่ต้ม3ฟองบ้าง(กินเฉพาะไข่ขาว) สิ่งที่เราคิดคือที่เรามีพุงมี2สาเหตุคือเรามีไขมันตรงหน้าท้องเยอะ ส่วนอีกปัญหาคือเราเป็นคนไม่ต่อยถ่ายค่ะ อาทิตย์นึงเกือบสองอาทิตย์ไม่ถ่ายยังมีเลยค่ะ เราก็พยายามอ่านในเน็ตหาวิธีที่ทำให้ถ่ายแต่วิธีที่คนอื่นทำแล้วได้ผล เราทำกลับไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย เราเป็นคนธาตุหนักมาก จนบางทีก็เครียดค่ะไม่ถ่ายนานขนาดนี้ กลัวจะมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ค่ะ ตอนนี้เราก็ว่าจะเริ่มปรับตัวใหม่ค่ะ เพราะรู้ว่าสิ่งที่เราเป็นอยู่ก็ไม่ค่อยถูกต้อง ทั้งตื่นสายกินมื้อเช้าช้ามากเราจึงอยากจะปรับตัวใหม่ค่ะ ก็เลยอยากจะขอคำแนะนำว่าเราควรออกกำลังกายอย่างไรดี หรือเลือกกินอย่างไรดี ถึงจะเป็นวิธีที่ถูกต้อง ขอคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะคะ
ปล. ถ้าแท็กผิดห้อง ก็ขออภัยด้วยนะคะ