อยากให้ต้นแขนใหญ่ ขอคำแนะนำทีครับ

ต้นแขนเล็กมากเลยครับ มีแต่กระดูกดูผอมมากเลย  อยากให้มันดูใหญ่ๆดูมีน้ำมีเนื้อมากกว่านี้ควรทำยังไงดีครับ
พยายามกินให้เยอะเพื่มน้ำหนักแล้ว แต่เหมือนไปลงที่อื่นหมดเลยครับแขนก็ยังเล็กเหมือนเดิม
แล้วถ้าระหว่างการเพิ่มน้ำหนักกับออกกำลังกายแขน อันไหนจะทำให้แขนใหญ่ได้มากกว่ากันอ่าครับ  ขอคำแนะนำทีนะครับ