ดันพื้นลุกนั่งวันละ100กี่วันได้กล้ามครับ

ปกติก็เเค่วิดพื้น ซิดอัพ ลุกนั่งอ่ะครับ ตอนเย๋นก็ออกไปวิ่งที่สวนจะได้ดึงข้อเเค่ตรงราวที่เค้ามีให้ อยากถามว่ามีการบริหารกล้ามเนื้อหลังเพิ่มอีกมั้ยครับ

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ตอนนี้ผมผ่าน ภาคปฏิบัติแล้วครับ -ดันพื้น 30 ครั้ง ได้ 40 ครั้ง -ลุกนั่ง 37 ครั้ง ได้ 50 ครั้ง -วิ่ง 2 กิโล 11.25 ได้ 10.00 สอบภาคทฤษฎี ได้ ตอนนี้เหลือแต่สัมภาษณ์ครับ ตอนนี้ผมเ

ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง ตอนที่ 7 - เวท+กินโปรตีนกำลังมาแรงโดยเฉพาะ ส.ว. เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็พูดกันเรื่องเวทกับกินโปรตีนให้ถึงเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย https://pantip.com/topic/43881826 :

ม.33 ทำงานเพื่อให้เงินเดือนตัวเองเพิ่มขึ้นทุกปี จะได้ส่งประกันสังคมเพิ่มขึ้นด้วย แต่ดันเอาฐานเงินเดือนที่ต่ำกว่าในอดีตมาใช้ ทำให้ได้บำนาญลดลง ดูข่าวมีการมาบอกว่า ม.33 บำนาญลดลงกว่าสูตรเดิมแค่ 100 ถึง

ผมมือใหม่ครับ สงสัยหลายอย่างอยู่ครับอันที่ถามคือบนอินเทอร์เน็ตไม่มี555 1.คนที่เล่นเวทเขาเล่นกันวันละชั่วโมงนี่ รวมการวิ่งด้วยใช่ไหมครับ ผมถ้าไม่รวมวิ่ง20นาทีก็เสร็จแล้วอ่าครับ เล่นอยู่7~8ท่า อย่างละ4

คือ...น้องผมตอนนี้อยู่ม.3นะครับ มันบอกว่าม.4อยากเรียนรด. ตอนแรกมันซ้อมแล้วครับ ดันพื้นได้25 ลุกนั่งได้34 แต่เห็นว่าช่วงโควิดเขาไม่ให้วิ่งอ่ะครับ เลยเหลือแค่ ดันพื้น กับลุกนั่ง เลยอยากรู้ว่าเขาไม่ให้วิ

ผมซื้อแบบข้างละ 10 กก. ยกวันละ 100 ครั้ง กล้ามยังไม่ขึ้นเลย อ่ะครับ