ช่วยแนะนำหน่อยค่ะอยากอวบขึ้นมาอีกนิดค่ะ

ตามหัวห้อเลยค่ะ อยากอ้วนและดูอวบ มีน้ำมีเนื้อมากกว่านี้
ตอนนี้ทั้งป๊า แม่รวมถึงแฟนทักว่าเราดูผอมเกินไป ดูเหมือนผอมไม่แข็งแรงอ่ะค่ะ
ปกติเป็นคนที่กินอะไรแล้วไม่อ้วนง่ายๆ เพราะเวลาถ้ากินเยอะๆเข้า หน้าท้องจะใหญ่ขึ้น พอไปเข้าห้องน้ำหรือผ่านมาอีกวันหนึ่ง
ท้องก็จะแบนเรียบแล้วก็เป็นแบบเดิม ยิ่งถ้าออกกำลังกายหวังจะให้สุขภาพดีก็ยิ่งทำให้ตัวเองดูผอมเข้าไปอีก
เวลาออกกำลังกายไม่ถึงครึ่งชั่วโมง เหงื่อจะออกเยอะมาก ถ้ากินข้าวเป็นหลักแต่ละมื้อกินน้อยค่ะ
แต่ชอบไปกินขนมหรือน้ำและนมในเวลาว่างๆ พูดง่ายๆคือกินจุกจิกไม่หยุดค่ะ แต่รสชาติอาหารส่วนตัวจะไม่ชอบหวาน
ถ้าสั่งน้ำผลไม้ปั่น, น้ำชานม,ข้าวโพดอบเนย หรือขนมหวานอะไรก็ช่างจะบอกคนขายว่าเอาหวานน้อยที่สุดหรือแทบไม่ต้องใส่น้ำตาลเลยยิ่งดี
ไม่เคยมีความคิดลดความอ้วนค่ะ แต่ไม่ชอบกินหวาน ชอบกินเผ็ดและเปรี้ยว
ตอนนี้นน.ประมาณ 42-43 จะไม่มากไปกว่านี้ สูง 156  คิดว่าถ้าตัวเองสูงกว่านี้ก็ยิ่งดูแห้งเข้าไปอีก TT

ต้องเลือกกินอาหารประเภทไหน ต้องปรับนิสัยประจำวันตรงไหน หรือเกี่ยวกับนิสัยการนอนดึกของเราด้วยหรือเปล่าคะ?