set นี้ฝึกกล้ามเนื้อขาอย่างไรได้บ้างครับ

ผมมีแต่บาร์เบล ดัมเบล จึงเล่น hamstring ได้แต่ striaght legged dead lift พอมีท่าอื่นแนะนำเพิ่ม ไหมครับ ปกติกล้ามขาผมเล่นตามนี้ครับ Back Squat 4 sets barbell lunge 3 sets Sumo squat 3 sets Striaght leg

**ไม่ต้องเชื่อนะคะถ้ายังไม่ได้ลอง นี่อยากให้ระดับโรงเรียนลองตามนี้ดูมากว่ามันจะเลิศไหม 🔑 ปัจจัยหลักที่ทำให้เสิร์ฟแรง พละกำลัง (Strength & Power) ฝรั่งหรือญี่ปุ่นจะโฟกัสการฝึก เวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะ

อยากทราบว่าการวางบาร์เบลบนบ่า กับ วางไว้ใต้หว่างขาแล้วยก มีผลต่อกับกล้ามเนื้อต่างกันอย่างไรครับ

ฝึก squat โดยใช้บาร์แล้วแต่ดูเหมือนท่ามันยากๆอยากลองsumo squatดู มันจะให้ผลเหมือนกันไหมครับ บริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันหรือเปล่า แล้วถ้าจะทำทั้งสองท่าควรเล่นท่าไหนก่อนครับ /// ขอวิธีเล่นท่าsumo squa

มีท่าไหนเล่นขาได้อีกบ้างครับ ผมเล่นอยู่ที่บ้าน และการคาร์ดิโอแบบ HIIT เราควรสัปดาห์ล่ะกี่ครั้งดีครับ

คือพอดีลองฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งเองที่บ้านโดยใช้ดัมเบลค่ะ รู้สึกว่าเวลาเล่นท่า มันไม่ค่อยโดนจุดที่อยากให้โดนค่ะ เช่นเวลาเล่น RDL อยากโดนก้นแต่ไปโดนขาด้านใน พอเล่นเองมันจัดฟอร์มไม่ถูก เวลาฝึกpush up ตำแหน่