โยเกิร์ตปั่นแคลอรี่เท่าไหร่คะ

กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ ตอนนี้ลดกาแฟสดตามร้านจากที่เคยกินทุกวันเหลือแค่อาทิตย์ละไม่เกินสองแก้ว แต่วันก่อนน้องที่ทำงานซื้อสตอร์เบอร์รี่โยเกิร์ตปั่นมาให้ จากร้านพวกเฟรนไชส์ชานมไข่มุกน่ะครับ กินแล้วสดชื่น

โยเกิร์ตที่นมข้นประมาณ2ช้อยโต๊ะ นมจืดประมาณ 100 มล. นมข้นจืดอีกประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ (อันนี้สังเกตจากที่คนขายเขาใส่นะคะ)​ขอโดยประมาณค่ะ

รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน หน่วยจะเป็น kcal ทั้งหมดค่ะ ตัวเลขข้างหลังคือปริมาณแคลอรี่ ข้าวมันไก่ 596 ข้าวหมูแดง 541 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 ข้าวขาหมู 436 ข้าวผัดใบกระเ

หาข้อมูลจากในเน็ตบางเว็บก็บอกว่าแคลอรี่สูงมาก 500-600 แคลอรี่เลยทีเดียว เพราะตามร้านมักจะใส่น้ำเชื่อมเยอะ แต่ถ้าเป็นสมูทตี้แบบทำเอง แคลอรี่จะประมานเท่าไหร่คะ จะกินตอนลดความอ้วนได้มั้ย สูตรสมูทตี้ที่เร