ลดความอ้วน 1 เดือนกว่าๆ นน. ลงไป 6.7 กก. ถือว่าลงเร็วไปมั้ยครับ

สวัสดีครับ ตัวผมลดความอ้วน จาก นน. 90 ลดลงเหลือ 83.3 ในเวลา 1 เดือน กับ 1 อาทิตย์
แต่น้องสาวกับพี่สาวทักผมว่า "ระวังโยโย่นะ เตือนแล้วบอกแล้ว ถ้าโยโย่จะเสียใจ"
ผมกังวลมากครับ กลัวจะโยโย่

เป้าหมายของผมคือ ลด นน. ให้เหลือ 75 รวมถึงเวทสร้างกล้ามให้พอดี ไม่ใหญ่มาก
ตอนนี้ผมลดความอ้วนโดยการเข้าฟิตเนส 5 วันต่อสัปดาห์
- คาดิโอ้ 50 นาที
- ยกเวทต่อประมาณ ชมครึ่ง

เรื่องอาหารนะครับ
-มื้อเช้า ถ้าตื่นทันก็กินครับ (ไข่ต้ม โฮวิท หรืออกไก่ที่เหลือจากเมื่อวาน)
-มื้อเที่ยง กินปกติครับ จะเลี่ยงเฉพาะเมนูที่มีหมูกรอบ
-มื้อเย็น อกไก่ย่าง 1 อก + ต้มจืดสารพัดผัก หรือเปลี่ยนจากต้มจืดเป็น ผักลวกจิ้มน้ำพริกครับ คาร์บนิดหน่อย แต่ไม่ทุกวันครับ
-วันเสาร์-อาทิตย์ กินปกติครับ แต่มื้อละ 1 จาน(ปกติผมกินข้าวมื้อละ 1-3 จาน)
-เรื่องขนมจุกจิก น้ำหวาน เลี่ยงแต่ไม่งดครับ เพราะไม่ชอบกินอยู่แล้ว

รบกวนเพื่อนๆพี่ๆช่วยดูตารางการออกกำลังกาย+การกินให้ผมด้วยครับ
ว่าอะไรถูก อะไรผิด จะได้นำมาปรับใช้ครับ กลัวโยโย่มากๆครับ