สวัสดีครับชาว Pantip ทุกคน
ผมจะมาเคล็ด(ไม่)ลับที่ตัวผมเองทำได้ทำการ ลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยไม่พึ่งยาลดน้ำหนักแม้แต่นิดเดียว
...........................................................................................................................................................................................
เริ่มจากจุดเริ่มต้นในการลดน้ำหนักเลยล่ะกันครับ
น้ำหนัก ก่อนหน้าที่ผมจะลด ผมมีน้ำหนักตัวถึง 88 กก. เลยที่เดียว ตอนนี้ผมลดมาเหลือแค่ 67 เท่านะนั้น ย้ำนะครับ 67 กก.
คราวนี้ผมจะบอกว่าผมเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือน พฤศจิกายน 2558 โดยตอนนั้นจุดเริ่มมาจากการ เข้า Fisness ครับที่จริงตอนแรกไม่ได้ตั้งใจเข้า Fitness นะ
แต่มันหาแรงจูงใจมาลดน้ำหนักจริงจังไม่ได้ซักที ผมเข้าไปได้แค่ 2 เดือน เข้าทุกวัน
การออกกำลังกายของผมมีรายการดังนี้
วิ่งรอบละ 10 นาที ช่วงเริ่มต้น ประมาณ 1 เดือน (บอกเลยเหนื่อยและทรมานมากเพราะด้วยความอ้วนและไม่เคยออกกำลังกายแบบหนักๆ มาก่อน)
ช่วงแรกๆ จะท้อหน่อยครับแต่เนื่องจำนวนเงินค่าสมัครที่เข้าไป Fitness ช่างแพงเหลือเกินจะไม่เข้าก็เสียดายมากๆ ต้องเล่นให้คุ้ม 555+
ช่วงเดือนที่ 2 ผมเริ่มเพิ่มกำลังการวิ่งเป็นการวิ่ง 10 นาที 2 รอบ โดยพักรอบละ 5 นาที รวมแล้วจะได้ 30 นาทีพอดี
ช่วงนี้ยังไม่ได้กินคลีนนะครับเนื่องจากยังอดไม่ได้ และไม่รู้หลักการลดน้ำหนัก ตอนนั้นน้ำหนัก จาก 88 kg.ลง มานิดหน่อยครับ เหลือ 85 เองครับ
ต่อมาครับ Fitness หมดโปร ซวยแล้วววววววววววทำไงดีล่ะ หาสวนวิ่งที่ใกล้ที่สุดครับ ส่วนผมวิ่งสวนเบญ(ปัจจุบันยังไปวิ่งอยู่นะครับเจอกันได้) \
มีเบญจสิริ กับ เบญกิติ ครับ โปรแกรมมีตามนี้ครับ
วิ่ง 10 นาที 2 Set โดยใช้ความเร็วที่พอควรครับ คล้ายๆ ที่ Fitness เลยครับ
โดยผมได้ใช้ Application ในการวัดระดับการวิ่งและการกำหนดการวิ่งเพื่อเราจะได้รู้ว่าวันนี้วิ่งวันล่ะเท่าไหร่ครับ
App ที่ผมใช้ชื่อว่า Nike ผมจะแปะ Link ไว้ให้ละกันครับ app อื่นๆก็มีเหมือนกันนะลองไปโหลดกันดูครับ แต่ส่วนตัวผมชอบอันนี้นะคนแถวสวนใช้กันเยอะอยู่นะ
ของ ios
https://itunes.apple.com/us/app/nike-gps/id387771637?mt=8
ของ Android
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps
โดยที่ผมวิ่งผมจะใช้เวลา 10 นาที วิ่งได้ประมาณ 1.25 Mile รวม 2 รอบ ผมจะวิ่งได้ 3 Mile พอดีครับ
วิ่งแบบนี้อยู่ 1 เดือนเริ่มอยู่ตัวครับ น้ำหนักลงมาเหลือ 83 Kg.
หลังจากนั้นผมเริ่มศึกษาข้อมูลการลดน้ำหนักจาก Pantip จากเว็บทั่วไปเรื่องการกิน เรื่องการลดได้คำตอบมาว่าการทานอาหารก็สำคัญต่อการออกกำลังกายเหมือนกัน
ถ้าเราออกหนักและกินเท่าเดิมก็ไม่ได้ลดอะไรมากเลย ตอนยังไม่ลดผมนี่ซัดข้าวมันไก่ ข้าวขามหมู มันๆทั้งนั้นเลย 555 ก็มันอร่อยมากกก นี่ๆๆๆ
เปลี่ยนๆๆๆๆ ผมตั้งเป้าหมายจะลดน้ำหนักให้ได้จริงจังซักที ผมเลยหันมากินคลีนโดยจัดรูปแบบการกินช่วงแรกไว้ครับไม่งั้นหักดิบเลยไม่ไหวอ่ะไม่มีแรงทำงานเลย
Type 1 [ผู้เริ่มต้นลด นน.]
เช้า
ข้าวกล้อง 15 บาท
ผัดผัก,ผัดฟักทอง,ผัดผักบุ้ง,ผัดมะเขือ(ไม่เน้นเนื้อสัตว์) เลือกมา 1 อย่าง 40 บาท
กลางวัน
ข้าวกล้อง 15 บาท
ทูน่าในน้ำเกลือ 46 บาท
กล้วย 1 ผล 8 บาท
เย็น (กินก่อนออกกำลังกาย 1 ชม.)
ข้าวธัญพืช+เนื้ออกไก่ 55 บาท
น้ำมะเขือเทศ 100% 16 บาท (ดอยคำอร่อยสุด)
คือสูตรนี้ผมไม่การันตีนะในการลดนะ ต้องออกกำลังกายไปด้วยเน้อ เหอๆๆ
Type 2 [ผู้ที่ลดนน. อย่างหนัก]
เช้า
มูสลี่ 256 บาท (กินได้หลายวัน มูสลี่ มีหลายแบบหลายราคาเลือกกันเองนะ)
นมไขมันต่ำ 0% 95.75 บาท (เบื่อราคานี้สุด)
Apple หรือ กล้วย 1 ผล
***มูสลี่ เทกินให้พอดีไม่เยอะเกินไป น่าจะกินได้ 5 วัน
กลางวัน
ข้าวกล้อง 15 บาท
ทูน่าในน้ำเกลือ 46 บาท
เซฟเป้ for one day 1 ขวด (จะได้ค่าโฆษณาไหมเนี่ย) 25 บาท
เย็น(กินก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง)
ข้าวธัญพืช+เนื้ออกไก่ 55 บาท
น้ำมะเขือเทศ 100% 16 บาท
(คำเตือน Set นี้ ถ่ายบ่อยมากมาย)
การกินน้ำให้กินน้ำเปล่าจะดีมากก เลยครับ กินเยอะๆเลย ตื่นเช้ามาซดน้ำไม่เย็นไปซัก 1 แก้วจะช่วยให้ท้องไม่หิวครับ
***ควรวิ่งอย่างน้อยแบบต่อเนื่อง 10 นาที 2-3วัน ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 10 นาทีทุกวัน สูตรสามารถเอาไปปรับแต่งได้หมดครับ ไม่การัณตี เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ต้องหมั่นออกกำลังกายให้เยอะๆ ดีที่สุดครับ
ตามนี้แหละครับ 1-2 เดือนผมลดลงมาเหลือ 75 ****มีภาพปลากรอบ
จากนั้นอีก 2 เดือนผมลงมา เหลือ 67 kg
ตอนนี้มีเป้าหมายคือทำ Six Pack ครับเดี๋ยวได้แล้วจะมาต่อกระทู้นะ 2 เดือนหลังจากลดแล้วกำลังพยายาม
มาพยายามด้วยกันครับ
สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักครับ ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักและหุ่นที่ดีที่เราได้มานะครับ เราจะได้สุขภาพที่ดีมาด้วย ซึ่งผมมองว่าเป็นการรักษาสุขภาพที่ดีไม่เจ็บไม่ป่วย
สำหรับใครที่ทำตามแล้วได้ผลก็ยินดีล่วงหน้าด้วยนะครับ ส่วนใครทำไม่ได้ต้องสู้ๆนะครับ
นาจา......
รูปล่าสุด อิอิ ยังไม่ Six Pack แต่กำลังพยายามอย่างมากเลย
สุดท้ายไม่ท้ายสุด จขกท.โสด 5555+
[CR] [CR]Review ลดน้ำหนัก ลดหุ่น เพียงแค่กินคลีนและออกกำลังวันล่ะ 20 นาที ในเวลา 6 เดือน ลดไปกว่า 20 กว่า กก.
ผมจะมาเคล็ด(ไม่)ลับที่ตัวผมเองทำได้ทำการ ลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยไม่พึ่งยาลดน้ำหนักแม้แต่นิดเดียว
...........................................................................................................................................................................................
เริ่มจากจุดเริ่มต้นในการลดน้ำหนักเลยล่ะกันครับ
น้ำหนัก ก่อนหน้าที่ผมจะลด ผมมีน้ำหนักตัวถึง 88 กก. เลยที่เดียว ตอนนี้ผมลดมาเหลือแค่ 67 เท่านะนั้น ย้ำนะครับ 67 กก.
คราวนี้ผมจะบอกว่าผมเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือน พฤศจิกายน 2558 โดยตอนนั้นจุดเริ่มมาจากการ เข้า Fisness ครับที่จริงตอนแรกไม่ได้ตั้งใจเข้า Fitness นะ
แต่มันหาแรงจูงใจมาลดน้ำหนักจริงจังไม่ได้ซักที ผมเข้าไปได้แค่ 2 เดือน เข้าทุกวัน
การออกกำลังกายของผมมีรายการดังนี้
วิ่งรอบละ 10 นาที ช่วงเริ่มต้น ประมาณ 1 เดือน (บอกเลยเหนื่อยและทรมานมากเพราะด้วยความอ้วนและไม่เคยออกกำลังกายแบบหนักๆ มาก่อน)
ช่วงแรกๆ จะท้อหน่อยครับแต่เนื่องจำนวนเงินค่าสมัครที่เข้าไป Fitness ช่างแพงเหลือเกินจะไม่เข้าก็เสียดายมากๆ ต้องเล่นให้คุ้ม 555+
ช่วงเดือนที่ 2 ผมเริ่มเพิ่มกำลังการวิ่งเป็นการวิ่ง 10 นาที 2 รอบ โดยพักรอบละ 5 นาที รวมแล้วจะได้ 30 นาทีพอดี
ช่วงนี้ยังไม่ได้กินคลีนนะครับเนื่องจากยังอดไม่ได้ และไม่รู้หลักการลดน้ำหนัก ตอนนั้นน้ำหนัก จาก 88 kg.ลง มานิดหน่อยครับ เหลือ 85 เองครับ
ต่อมาครับ Fitness หมดโปร ซวยแล้วววววววววววทำไงดีล่ะ หาสวนวิ่งที่ใกล้ที่สุดครับ ส่วนผมวิ่งสวนเบญ(ปัจจุบันยังไปวิ่งอยู่นะครับเจอกันได้) \
มีเบญจสิริ กับ เบญกิติ ครับ โปรแกรมมีตามนี้ครับ
วิ่ง 10 นาที 2 Set โดยใช้ความเร็วที่พอควรครับ คล้ายๆ ที่ Fitness เลยครับ
โดยผมได้ใช้ Application ในการวัดระดับการวิ่งและการกำหนดการวิ่งเพื่อเราจะได้รู้ว่าวันนี้วิ่งวันล่ะเท่าไหร่ครับ
App ที่ผมใช้ชื่อว่า Nike ผมจะแปะ Link ไว้ให้ละกันครับ app อื่นๆก็มีเหมือนกันนะลองไปโหลดกันดูครับ แต่ส่วนตัวผมชอบอันนี้นะคนแถวสวนใช้กันเยอะอยู่นะ
ของ ios
https://itunes.apple.com/us/app/nike-gps/id387771637?mt=8
ของ Android
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps
โดยที่ผมวิ่งผมจะใช้เวลา 10 นาที วิ่งได้ประมาณ 1.25 Mile รวม 2 รอบ ผมจะวิ่งได้ 3 Mile พอดีครับ
วิ่งแบบนี้อยู่ 1 เดือนเริ่มอยู่ตัวครับ น้ำหนักลงมาเหลือ 83 Kg.
หลังจากนั้นผมเริ่มศึกษาข้อมูลการลดน้ำหนักจาก Pantip จากเว็บทั่วไปเรื่องการกิน เรื่องการลดได้คำตอบมาว่าการทานอาหารก็สำคัญต่อการออกกำลังกายเหมือนกัน
ถ้าเราออกหนักและกินเท่าเดิมก็ไม่ได้ลดอะไรมากเลย ตอนยังไม่ลดผมนี่ซัดข้าวมันไก่ ข้าวขามหมู มันๆทั้งนั้นเลย 555 ก็มันอร่อยมากกก นี่ๆๆๆ
เปลี่ยนๆๆๆๆ ผมตั้งเป้าหมายจะลดน้ำหนักให้ได้จริงจังซักที ผมเลยหันมากินคลีนโดยจัดรูปแบบการกินช่วงแรกไว้ครับไม่งั้นหักดิบเลยไม่ไหวอ่ะไม่มีแรงทำงานเลย
Type 1 [ผู้เริ่มต้นลด นน.]
เช้า
ข้าวกล้อง 15 บาท
ผัดผัก,ผัดฟักทอง,ผัดผักบุ้ง,ผัดมะเขือ(ไม่เน้นเนื้อสัตว์) เลือกมา 1 อย่าง 40 บาท
กลางวัน
ข้าวกล้อง 15 บาท
ทูน่าในน้ำเกลือ 46 บาท
กล้วย 1 ผล 8 บาท
เย็น (กินก่อนออกกำลังกาย 1 ชม.)
ข้าวธัญพืช+เนื้ออกไก่ 55 บาท
น้ำมะเขือเทศ 100% 16 บาท (ดอยคำอร่อยสุด)
คือสูตรนี้ผมไม่การันตีนะในการลดนะ ต้องออกกำลังกายไปด้วยเน้อ เหอๆๆ
Type 2 [ผู้ที่ลดนน. อย่างหนัก]
เช้า
มูสลี่ 256 บาท (กินได้หลายวัน มูสลี่ มีหลายแบบหลายราคาเลือกกันเองนะ)
นมไขมันต่ำ 0% 95.75 บาท (เบื่อราคานี้สุด)
Apple หรือ กล้วย 1 ผล
***มูสลี่ เทกินให้พอดีไม่เยอะเกินไป น่าจะกินได้ 5 วัน
กลางวัน
ข้าวกล้อง 15 บาท
ทูน่าในน้ำเกลือ 46 บาท
เซฟเป้ for one day 1 ขวด (จะได้ค่าโฆษณาไหมเนี่ย) 25 บาท
เย็น(กินก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง)
ข้าวธัญพืช+เนื้ออกไก่ 55 บาท
น้ำมะเขือเทศ 100% 16 บาท
(คำเตือน Set นี้ ถ่ายบ่อยมากมาย)
การกินน้ำให้กินน้ำเปล่าจะดีมากก เลยครับ กินเยอะๆเลย ตื่นเช้ามาซดน้ำไม่เย็นไปซัก 1 แก้วจะช่วยให้ท้องไม่หิวครับ
***ควรวิ่งอย่างน้อยแบบต่อเนื่อง 10 นาที 2-3วัน ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 10 นาทีทุกวัน สูตรสามารถเอาไปปรับแต่งได้หมดครับ ไม่การัณตี เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ต้องหมั่นออกกำลังกายให้เยอะๆ ดีที่สุดครับ
ตามนี้แหละครับ 1-2 เดือนผมลดลงมาเหลือ 75 ****มีภาพปลากรอบ
จากนั้นอีก 2 เดือนผมลงมา เหลือ 67 kg
ตอนนี้มีเป้าหมายคือทำ Six Pack ครับเดี๋ยวได้แล้วจะมาต่อกระทู้นะ 2 เดือนหลังจากลดแล้วกำลังพยายาม
มาพยายามด้วยกันครับ
สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักครับ ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักและหุ่นที่ดีที่เราได้มานะครับ เราจะได้สุขภาพที่ดีมาด้วย ซึ่งผมมองว่าเป็นการรักษาสุขภาพที่ดีไม่เจ็บไม่ป่วย
สำหรับใครที่ทำตามแล้วได้ผลก็ยินดีล่วงหน้าด้วยนะครับ ส่วนใครทำไม่ได้ต้องสู้ๆนะครับ
นาจา......
รูปล่าสุด อิอิ ยังไม่ Six Pack แต่กำลังพยายามอย่างมากเลย
สุดท้ายไม่ท้ายสุด จขกท.โสด 5555+