นอนดึกต้องเฝ้าคนป่วย

สวัสดีครับ
ผมเฝ้าคนป่วยต้องคอยพลิกตัวคนป่วยทุก 2 ชั่วโมง ไม่งันจะเป็นแผลกดทับ
อยากสอบถามว่า
ผมควรจะดูแลตัวเองยังไงบ้างครับ เนื่องจากพักผ่อนไม่เพียงพอเเน่นอน ควรกินอะไรเสริมบ้างครับ ปกติเป็นคนนอน ไม่เกิน 4 ทุ่ม ตื่น ตี5-6โมงเช้าเพื่อไปทำงานครับ ตอนนี้ก็เลยต้องนอนเกือบเที่ยงคืน 2 ชม. ตั้งปลุกไปพลิกตัวทีนึง
ขอบพระคุณพี่ๆที่เเนะนำครับ