คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 26
1.อยากวิ่งได้นานกว่านี้ และเร็วขึ้นกว่าเดิม ควรปรับยังไงคะ (อยากไปมาราธอนแบบเพื่อนๆบ้าง)
ถ้าวิ่งกับลู่วิ่งลองปรับระดับความชันดูครับ จะทำให้ขาแข็งแรงขึ้น โดยใช้เวลาเท่าเดิม ซึ่งจะช่วยทำให้วิ่งทางราบได้เร็วขึ้น
การจะทำให้วิ่งได้นานกว่า เดิม ก็คือเมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้วิ่งต่อไปอีกซักระยะ แต่อย่าฝืน ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวเอง
2.เท่าที่ศึกษาข้อมูลมา เช่นให้วิ่ง5นาที เดิน2นาที สลับกันไปจนครบ30นาที เดินที่ว่าคือให้ใช้ความเร็วเท่ากับตอนวิ่งรึเปล่าคะ
วิธีนี้เรียกว่า Interval Training หัวใจสำคัญ คือ การทำให้หัวใจเต็นเร็วในจังหวะวิ่ง และลดอัตราการเต็นของหัวใจในขณะเดิน
ซึ่งจะมีผลทำให้เกิดการเร่งการเผาผลาญของร่างกาย
อีกวิธีคือ high-intensity interval-training (HIIT) คือ เน้นการระเบิดพลังในระยะเวลาสั้น ๆ แล้วมีช่วงพักที่ยาวกว่า เช่น
วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ 1 นาที แล้ว พัก 2 นาที สลับกันไป ถ้าวิ่งเต็มที่ได้ 2 นาที ก็ พัก 4 นาที เป็นต้น
กลุ่ม Interval Training เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อย และต้องการเผาพลาญพลังงานสูง ซึ่งการวิจัยบอกว่า ถ้าใช้วิธีนี้หลังจากออกกำลังกาย
ร่ายกายจะเผาผลาญพลังงานต่อไปอีกระยะหนึ่งด้วย
3.เป็นคนไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ บางวันไม่มีเลย มากสุดคือ หมู6-7ชิ้น ชอบทานเส้นกับผักมากกว่า จะมีปัญหาเรื่องโปรตีนไหมคะ
ถ้าออกกำลังกายโปรตีน เป็นสิ่งสำคัญครับ โดยเฉพาะเมื่อเราใช้กล้ามเนื้อออกกำลังมาก ก็ต้องการโปรตีนมากตาม ไม่เช่นนั้น
เราจะไม่สูญเสียเฉพาะ ไขมัน และจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย ถ้าไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ ก็หาโปรตีนจากแหล่งอื่นได้ครับ
เช่น นมถั่วเหลือง นมโค ถั่ว โยเกิร์ต ฯลญ หรือจะเป็น โปรตีนผง หรือเลือกทาน ปลา กุ้ง ก็มีโปรตีนเหมือนกันนะครับ ขนมปังโฮลวีต ก็ได้
อย่างไรก็ตาม หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก ไม่ใช่การควบคุมปริมาณอาหาร แต่เป็นการเลือกอาหารที่ทานนะครับ ทานมากได้ แต่ต้องเลือกทาน
ขอเป็นกำลังใจให้ สำเร็จตามที่หวังนะครับ
ถ้าวิ่งกับลู่วิ่งลองปรับระดับความชันดูครับ จะทำให้ขาแข็งแรงขึ้น โดยใช้เวลาเท่าเดิม ซึ่งจะช่วยทำให้วิ่งทางราบได้เร็วขึ้น
การจะทำให้วิ่งได้นานกว่า เดิม ก็คือเมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้วิ่งต่อไปอีกซักระยะ แต่อย่าฝืน ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวเอง
2.เท่าที่ศึกษาข้อมูลมา เช่นให้วิ่ง5นาที เดิน2นาที สลับกันไปจนครบ30นาที เดินที่ว่าคือให้ใช้ความเร็วเท่ากับตอนวิ่งรึเปล่าคะ
วิธีนี้เรียกว่า Interval Training หัวใจสำคัญ คือ การทำให้หัวใจเต็นเร็วในจังหวะวิ่ง และลดอัตราการเต็นของหัวใจในขณะเดิน
ซึ่งจะมีผลทำให้เกิดการเร่งการเผาผลาญของร่างกาย
อีกวิธีคือ high-intensity interval-training (HIIT) คือ เน้นการระเบิดพลังในระยะเวลาสั้น ๆ แล้วมีช่วงพักที่ยาวกว่า เช่น
วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ 1 นาที แล้ว พัก 2 นาที สลับกันไป ถ้าวิ่งเต็มที่ได้ 2 นาที ก็ พัก 4 นาที เป็นต้น
กลุ่ม Interval Training เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อย และต้องการเผาพลาญพลังงานสูง ซึ่งการวิจัยบอกว่า ถ้าใช้วิธีนี้หลังจากออกกำลังกาย
ร่ายกายจะเผาผลาญพลังงานต่อไปอีกระยะหนึ่งด้วย
3.เป็นคนไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ บางวันไม่มีเลย มากสุดคือ หมู6-7ชิ้น ชอบทานเส้นกับผักมากกว่า จะมีปัญหาเรื่องโปรตีนไหมคะ
ถ้าออกกำลังกายโปรตีน เป็นสิ่งสำคัญครับ โดยเฉพาะเมื่อเราใช้กล้ามเนื้อออกกำลังมาก ก็ต้องการโปรตีนมากตาม ไม่เช่นนั้น
เราจะไม่สูญเสียเฉพาะ ไขมัน และจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย ถ้าไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ ก็หาโปรตีนจากแหล่งอื่นได้ครับ
เช่น นมถั่วเหลือง นมโค ถั่ว โยเกิร์ต ฯลญ หรือจะเป็น โปรตีนผง หรือเลือกทาน ปลา กุ้ง ก็มีโปรตีนเหมือนกันนะครับ ขนมปังโฮลวีต ก็ได้
อย่างไรก็ตาม หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก ไม่ใช่การควบคุมปริมาณอาหาร แต่เป็นการเลือกอาหารที่ทานนะครับ ทานมากได้ แต่ต้องเลือกทาน
ขอเป็นกำลังใจให้ สำเร็จตามที่หวังนะครับ
แสดงความคิดเห็น
อยากวิ่งให้อึดและเร็วขึ้น ควรทำยังไงคะ
วิ่งมาได้สักระยะแล้ว เน้นวิ่งลู่อย่างเดียวค่ะ (กลัวดำ5555) ตอนนี้ วิ่งได้ติดต่อกัน 30 นาที ความเร็ว 6-7 ระยะทางประมาณ 3 กิโลค่ะ (ช้าเนอะ 30นาทีได้3กิโลเอง) วิ่ง3วันหยุด1วันค่ะ
สิ่งที่อยากสอบถามคือ
1.อยากวิ่งได้นานกว่านี้ และเร็วขึ้นกว่าเดิม ควรปรับยังไงคะ (อยากไปมาราธอนแบบเพื่อนๆบ้าง)
2.เท่าที่ศึกษาข้อมูลมา เช่นให้วิ่ง5นาที เดิน2นาที สลับกันไปจนครบ30นาที เดินที่ว่าคือให้ใช้ความเร็วเท่ากับตอนวิ่งรึเปล่าคะ
3.เป็นคนไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ บางวันไม่มีเลย มากสุดคือ หมู6-7ชิ้น ชอบทานเส้นกับผักมากกว่า จะมีปัญหาเรื่องโปรตีนไหมคะ
ขอบคุณล่วงหน้ามากๆค่ะ