ทำยังไงให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยการกินอาหาร ไม่ต้องพึ่งยา ?

คือตอนนี้ขึ้นปี 2 ละครับ ผมสูง 173 น้ำหนัก 47นิดๆ น้ำหนักไม่เคยขึ้นเลยไม่ว่าจะกินอิ่มแค่ไหนก็เท่าเดิม ผมอยากให้ถึง 50 ก็พอ ตอนนี้เหมือนเหมือนคนขาดสารอาหารมาก พอเพื่อนผลักนิดเดียวก็จะล้มละคับ ขอคำแนะนำหน่อยค่าบบบบ