การออกกำลังกาย เพื่อเน้นเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

สวัสดีครับ

เอาตรงๆเลยคืออยากปฏิบัติกามกิจได้อึดขึ้น  แบบอึดจริงจัง  ไม่ใช้ยาชา  ไม่ใช้สายรัด  คงเหลือแค่ต้องออกกำลังกายให้ฟิตปั๋ง

อยากทราบว่าควรออกกำลังกายอะไรดีครับ

คือตอนนี้ย้วยมาก  มาทำงานออฟฟิส  ร่างกายอ่อนแอ  กามกิจก็ไม่อึดไม่ทน  บางทีไม่ถึงหานาทีก็ไปแล้ว  อยากอัพให้ได้ซักครึ่งชั่วโมงถึงชั่วโมงนึง  รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ

มีเวลาประมาณสามเดือนครับ

ขอบคุณครับ