ช่วยทีครับ ไม่เคยออกกำลังกาย พอมาออก ตกใจมาก แค่เดินเร็วก็ปาไป 150 ละ

อายุ 24 ปี
สูง 172
หนัก 65 - 70

รูปร่าง ผอม+มีพุง


1. ผมไม่เคยออกกำลังกายเลย
2. นอนดึก ตื่นเช้า
3. มีความเครียดเรื่องต่างๆ เข้ามาเสมอ

4. ผลจากปัจจัยข้างบน ทำให้เกิดโรคลำไส้แปรปรวน
ทำให้ผมทานสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เลย (ทานได้ แต่อาการจะกำเริบ)
- ของทอด
- ของมัน
- ของเผ็ด
- ของย่อยยาก
- นม
- น้ำอัดลม
- แอลกอฮอล์
ปัจจุบัน สลัดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผมแล้ว

วันนี้ผมได้ไปลอง heart rate monitor ซึ่งตอนแรกผมตั้งใจจะวิ่งให้อยู่ใน zone 2 (fat burn)
แต่ว่าแค่เดินเร็วผมก็ดันไปอยู่ zone 3 ที่ 150 heart rate ซะและ
ตอนนี้ผมนั่งกินสลัดอยู่ heart rate อยู่ที่ 107 รุสึกจิตตกมาก
นี่ถ้าไม่มี HRM ผมคงไม่มีวันรู้สุขภาพตัวเองเลย

อยากให้หัวใจแข็งแรงกว่านี้ครับ เป็นไปได้ไหม T T ให้มันน้อยๆอยู่ในระดับคนทั่วไป ต้องทำยังไงบ้างครับ

ขอบคุณครับ


ส่วนนาฬิกาที่ใช้วัดคือ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้Mio fuse ครับ