สอบถามการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาที่ข้อเท้า ใครใจดีแนะนำให้ได้บ้าง ?

เนื่องด้วยมีปัญหาที่ข้อเท้า เดินตกบันไดทำให้ข้อเท้าอักเสบทั้งสองข้างเดินไม่ได้เป็นเดือน

น้ำหนักค่อนข้างเยอะค่ะ น้ำหนัก 93 ก.ก ณ ตอนนั้น  หมอ x-ray ข้อเท้าพบมีหินปูนเริ่มเกาะที่ขอเท้าเยอะแล้ว

หมอสั่งลดน้ำหนัก และหมอสั่งห้ามวิ่งเป็นเวลา  2 ปี ห้ามเดินเยอะ ห้ามปั่นจักรยาน 6 เดือน

ให้ออกกำลังกายที่ไม่ลงน้ำหนักที่ข้อเท้าเยอะ  ดังนั้นเราเลยไม่ทราบว่าเราควรออกกำลังกายแบบไหนดีที่จะทำให้เราไม่มีปัญหาที่ข้อเท้าได้


**ข้อมูลส่วนตัว**
อายุ 28 ปี เพศหญิง ส่วนสูง 159 ซ.ม

เราตกบันไดเดือน มีนาคม น้ำหนักอยู่ที่ 93 ก.ก

พฤษาคม ลดน้ำหนักโดยการทานคลีน ลดลงมา เหลือ 88 ก.ก แต่ปัจจุบันเลิกทานแล้ว

กรกฎาคม น้ำหนักปัจจุบันเหลืออยู่ 90 ก.ก ค่ะ


เราควรเริ่มแบบไหนก่อนดี ควรกลับมาทานคลีนต่อไปหรือว่าควรทำพร้อมกันทั้งสองอย่างดีค่ะ

เป็นคนค่อนข้างข้อเท้าเล็กค่ะ สะสมไขมันมา 8 ปีค่ะ เดิมน้ำหนักอยู่ที่ 50 กว่าๆ ขึ้นมา 40 กว่าโล

ทานยาลดน้ำหนักตั้งแต่สมัยเป็นวัยรุ่นทำให้เกิดโยโย่ บวก หลังๆชอบทานอาหารฟาสฟูดเพราะเร็วดี

ใครใจดีรบกวนแนะนำให้หน่อยนะคะ ขอบคุณค่า