ข้อมือไม่แข็งแรง ต้องเริ่มยกดัมเยลข้างละกี่กิโล

ตามหัวข้อเลยคะ เป็นคนข้อมือไม่แข็งแรง วันๆจับแต่เมาส์ บางทีปวดมากเลย ยกของถือของนานๆไม่ได้
อยากจะฝึกให้ข้อมือแข็งแรงควรเริ่มฝึกข้างละกี่กิโลคะ แล้วควรทำนานเท่าไรต่อเซต วันละกี่เซต
แล้วเวลาเท่าต้องใส่ที่รัดข้อมือด้วยไหมคะ แบบที่เป็นผ้า

พิมพ์ผิดขอโทษด้วยนะคะพิมพ์ในมือถือ
ถ้าแท็คผิดขอโทษด้วยนะะคะ